[...] skos sztangielek 30` x25 7kg (na łapę) 25/25/22/14 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 40kg x8/7/7/7 2b. Wiosło x12 35kg x12/12/10/10 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 11kg 4x25 czas 40min mniej o 3min niż tydzień temu + orbitrek 30min W drugim obwodzie musiałam się nakręcić i ćwiczyłam [...]
[...] 185/88/92 TRENING 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 5x 0kg 5x 1,25kg 5x 2,5kg 3x 2,5kg 3x 1,25 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 20kg x8 25kg x8/6/5 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 20kg x12/10/8 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x10/10/8 4 MDSy [...]
[...] skos sztangielek 30` x25 7kg (na łapę) 25/25/25/25/18 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 40kg x8/6/6/6/6 2b. Wiosło x12 35kg 5x12 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 11kg 5x25 + orbitrek 20min ale zaszalałam Uwagi: Dzisiaj na początku treningu byłam sama z dwoma kolesiami i nie chcieli mi [...]
[...] TRENING 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 5x 0kg 5x 1,25kg 4x 2,5kg 4x 1,25kg 3x 1,25kg 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 15kg x12 17,5kg x7/7/7/6 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 20kg x12 25kg x10/8 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x12 10kg [...]
[...] clusters 5x5 120s tu zrobiłam normalne podciąganie- przerwa 1min 3,5 / 3 / 3 / 2,5 / 2,5 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 17,5kg x8/6 15kg 3x8 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 25kg 3x10 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x12 10kg x10/8 4 MDSy [...]
1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]
4 ćw na bic i tric po 3 s. to troche za dużo. Proponowałbym: PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-") 3.rozpiętki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu tylem na lawce poziomoej 3X10 [...]
[...] 10 (42kg) przysiady na maszynie - 3 x 10 (60kg) wspięcia na palcach na maszynie - 3 x 20 (60kg) wiosłowanie - 4 x 6 (78kg) ściąganie drążka (wyciąg) za głową - 4 x 6 (60kg) przyciąganie drążka do klaty (wyciąg)- 4 x 6 (51kg) przyciąganie konca sztangi w opadzie - 2 x 6 (60kg) PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6 (40kg) wyciskanie na bary [...]
Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]
hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę lub przed x1 - wiosłowanie sztangielką x1 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma [...]
[...] x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie to) Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki x1-2 - wiosłowanie sztangielką x1-2 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, niestety musi zostać) To przyciaganie na prostowniki mi się nie podoba.. robiłbym MC, jednak [...]
PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]
Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie [...]
25.03.15r., środa tydzień 1., dzień 4. (34. dzień cyklu @; śluz) sen: przed 23: 8,5h – uff, w miarę się wyspałam płyny: woda, woda z gotowania brokułów Ogórki kwaszone z 15:30 zjedzone godzinę później. Teraz widzę, że potreningowy posiłek ogromny wyszedł (nie dojadłam rano jajka + chciało mi się węgli, więc dołożyłam kaszę.) Resztka szynki [...]
Aa, myślałam, że po prostu jakoś nieudolnie to robię :P Ale rzeczywiście za pierwszym razem więcej zajmują. Dzięki dziewczyny za odzew, no i miło mi, że czytacie :-) 30.03.15r., poniedziałek tydzień 2., dzień 9. (39. dzień cyklu @) sen: po 23: 7h - po czwartej się obudziłam, nota bene już 2. raz na siku, i tym razem nie mogłam zasnąć przez godzinę [...]
17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]
24.04.15r., piątek dzień 8. (13. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania brokuła, pokrzywa, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 + ok. 13 niewpisane: łosoś smażony chyba w mące, fura ziemniaków, cukinia, bakłażan, pomidory, czosnek http://vlep.pl/spvc31.png Wieczorem zauważyłam, że mocno spuchłam – może [...]
4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
