Przyciąganie drążka lub wyciągu zamienię w takim razie na wiosłowanie sztangą, ale nogi ze względu na kontuzję kolana mogę robić jedynie na maszynach... :/ Resztę robię wolnymi ciężarami.
Dziennik od zera - Adax1
steper 10 min przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x13,5,5,5 9 klocków, 10 klocków, 10 klocków, 10 kloców ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10 112,5 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x13,6,6,6 9 10 klocków, 11 klocków, 11 klocków, 11 klocków francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 9 kg [...]
Dzięki za odpowiedz. Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 4) Martwy ciąg 4 serie Co do klatki lepiej dorzucić, czy zastąpić rozpiętki wyciskaniem hantli na skosie głową w górę?
Trening siłowy 7 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 kg / 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
Martucca proszę Cię o radę, bo właśnie układam sobie trening i chcę zapytać czy w tym oto treningu (3x10) mam zmienić obciążenia? Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x10 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 10kg Wznosy z opadu 3x10 5kg Barbell Roll Out [...]
Haba / redukcja spasionego flaczka : )
Ćwiczenia 27.02: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, 5kg, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze [...]
Ja bym uwazal na twoim miejscu z tym magneSem, jak przedobrzysz to mogą wystąpić poważne powikłania (tj. przyciąganie metalowych przedmiotow) %-) nie szalej, tyle specyfikow na 1 cykl.. moze Cie rozyebać! 8-) Zmieniony przez - mamut____ w dniu 2012-02-27 20:57:23
[...] się zmieniło to ww przysiady, szwedzkie pompki (zależały bardziej od intensywności wcześniejszych ćwiczeń i polegały na 'dopompowaniu' trica- wahały się od 9 do 6), unoszenie ramion sztangą nachwytem, przyciąganie linki wyciągu poziomego w siadzie płaskim (może ze względu na ergometr i podobny ruch), prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce.
[...] sztanga chwyt szeroki:10,8,6,6 6.uginanie ze sztangielkami siedząc: 10,8,6,6 7.uginanie o kolano: 10,8,6,6 Środa: plecy+triceps 1.ściąganie drążka do karku:12,10,8,6 2.przyciąganie drążka wyciągu dolnego, chwyt szeroki:12,10,8,6 3.podciąganie sztangi w opadzie podchwytem:10,8,6,4 4.martwy ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 [...]
[...] środa:Plecy+biceps 1.podciaganie nachwytem:15,12,10,8 2.podciąganie sztangi podchwytem do brzucha:12,10,8,6 3.superseria:ściaganie drązka wyciagu chyt neutralny do klatki+przyciąganie na amszynie:112,10,8,6 4.MC:10,8,6 5.uginanie ramion chwyt młótkowy:12,10,8,6 6.uginannie ze sztangą łamaną:12,10,8,6 7.superseria:uginanie na modlitewniku [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
[...] musiałam się pochylić i nie wiem czy dobrze to robiłam, bo normalnie czułam jak podnoszę to plecami, nogi nie chciały. B1 wyciskanie skos mały progres, powoli do przodu B2 przyciąganie drążka dolnego do klatki tu też mały progres, tylko tą drugą serią zrobiłam inną końcówką na innej maszynie, ręce bardziej wąsko, które będzie dla mnie lepsze? z [...]
Rum Dziękuje za pomysły! A propo kolan - właśnie dlatego zrezygnowałam z tych ćwiczeń, robię bez obciążenia :-) Trening siłowy 8 20 minut - bieżnia 3 serie x 12 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] różna, ale bez żadnego szitu, choć proporcje BTW mogły nie być zachowane. Dziś wróciłam do treningów: 1. przysiad 8x30kg, 8x32,5, 8x35kg 2a. żołnierskie - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8 35kg 3a. prostowanie nóg na maszynie - 2x8 41 kg, 6x 48kg 3b. wznosy z opadu 4. 10 pompek klasycznych + standardowo 30 [...]
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
29.2.12 fbw Prostowanie ud na maszynie lezac 25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax Uginanie Ud na maszynie leząc 20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax [...]
Próba powrotu do formy
ŚRODA - Dzień 3 29 luty Trening siłowy poszedł ok, aczkolwiek z lekkimi zadyszkami. Jedynie problem był z podciąganiem ale kumpel pomagał więc jakoś poszło. Po treningu wszedł orbitrek. W związku z tym, że kondycja cały czas woła o pomstę do nieba, zastanawiam się czy w dni bez treningu siłowego nie wprowadzić orbitreka dwa razy, np. rano i [...]
Grzbiet + przód barków + Biceps Podciąganie szeroko do klatki 8 7 7 5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12*55 10*60 8*65 8*70 Przyciąganie rączek siedząc 40jedna strona 10 4 serie Martwy ciąg 12*70 10*90 8*90 8*90 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10*15 3 serie Uginanie ramion z sztanga stojąc 12*25 10*30 8*35 8*35 Uginanie [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
TRENING: Plecy: -martwy ciag 3 serie po 50 kg -10-8 powtorzen -przyciaganie linki w siadzie plaskim wyciag 4 serie po 12 ,25 kg -sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4 serie po 12-31 kg BICEPS: -uginanie na modlitewniku 4 x po 10 22 kg -mlotki-4xpo 10 -na wyciagu dolnym BRZUCH: podciaganie nog na drazku 3 x [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
[...] do prostowania i uginania nóg, i drążek. Ogólnie dam radę na tym robić AB, tylko nie wiem co z wyciągiem, bo 2 ćwiczenia trzeba by zastąpić, tylko nie wiem czym: - przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (wiosłowanie sztangą w opadzie?) - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (podciąganie/opuszczanie na drążku?) [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
02.03.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1a: Uginanie z supinacja stojac: 9kg/12kg/15kg/18kg x12 / regres: 9kg x22 1b: Prostowanie ramion na wyc. gornym podchwytem: 10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x22 2a: Przyciaganie raczek do glowy stojac (brama): 1szt/2szt/3szt x15 / regres: 1szt x25 2b: Francuz jednoracz: 12kg/15kg/21kg x12 / regres: 12kg [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 OK Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 dalbym z barkami Wtorek: Plecy : - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
