przyciąganie

[...] ale bez machania rękami)-niezły wycisk, lało sie ze mnie po 10 min. 2/ wyciskanie na płaskiej 15x 10 kg na 2 ręce , 15x14 kg 3/ prostowanie nóg 15x 15 kg, 15x20 kg 4/ przyciąganie drążka 3 serie po 10x 4 stopień -sztabka (kurde nie mogę zrobic progresu-słaba jestem, nie daję rady zwiększyć choćby o kolejną sztabę) 5/ maszyna na mięśnie [...]

[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

[...] 3x12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x12-18 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem (rozstaw rąk na szerokość barków) 3s 10 BARKI 5. Leżąc na ławce przyciąganie hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę [...]

NP. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: [...]

wolne ciezary sa dobre dla kazdgo. Na maszynie nie zdobedziesz techniki. Male ciezary na poczatek i jedziesz. Na plecy to ja bym zrobil tak Martwy Podciaganie na drazku z przed glowa przyciaganie gornego wyciagu nadchwytem do klatki i jakies tam wioslawanie na barki to bym dodal jeszcze unoszenie hantelek (izolowane) lub jakiegos nakladu [...]

przyciaganie gornego wyciagu nadchwytem do klatki i jakies tam wioslawanie Eh... Uzupelnij ankiete, pokaż cały plan - wtedy będzie można coś powiedziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-02 20:13:38

Dziś miałem w pracy prawdziwy sprawdzian silnej woli. Kumpel (kierownik) wrócił z urlopu w swoje imieniny no i ni stąd ni zowąd do pokoju wjechały 4 duże pizze, reklamówka sosów i kilka litrów coli. To że na co dzień mam w pracy pączki, drożdżówki i ciasta to już się jakoś przyzwyczaiłem, ale skumulowany zapach pizzy i siedzący koło mnie kumpel [...]

[...] sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg,2x13kg - ostatnio 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg,5x13kg,4x15kg - dziś byłą MOC 2. spacer na piłce , pompka, przyciąganie pod brzuch, pompka, powrót 3x10 - zasapałam się koszmarnie Panowie dziwnie na mnei patrzyli jak im pod nogami się turlałam i sapałam, ale trener mnie obronił [...]

[...] na palce na podwyzszeniu 1x50 Dzien 2. 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x4-6 rampa 2a. Wymach boczny w opadzie 3x10-12 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8-10 3. przyciąganie drążka dolnego nachwyt/podchwyt/sznur łokcie szeroko 3x 6 dla kazdego cwiczenia 4. zarzut siłowy 4x3 5. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 1x25 Dzien3. 1. [...]

[...] 13kg giba mnie 1) przysiad klasyk 40.5kg x12 45.5kg x12 ciężko musze lepiej rozgrzewać kolana, bo bolą 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 siłą woli 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x12 35kg x12 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 [...]

[...] PIĄTEK - PULL B: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 8; -25% -50% 3. SS: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10 + przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do klatki siedząc - rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc - rampa 12 5. Modlitewnik małpi hak - rampa 8 6. Uginanie z supinacją - rampa 12 + [...]

[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

czyli A,B A przysiady 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile [...]

wczorajszy trening : orbitrek 20 min 5 interwałów(30seksprint/30 norm) 1. MC 10x20kg, 10x40kg, 4x5x60kg 2.wypady ze sztangielkami 10x9kg, 2x10x10kg 3a.przyciąganie dążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg 3b ćw na biceps sztangielki 3x8x6kg 4 wznosy z opadu 2x15, 1x10x10kg rower 20 min(fat burning) Iza trening na 2 dni siłowe i moga byc 2 [...]

OK, rozpiska treningu z wczoraj raz jeszcze Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 20 kg, 12 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 kg, 12 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - tutaj poczułam już przysiady ze sztangą i miałam ciężko zrobić 12 x [...]

Ostatni plan jaki miałem: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie [...]

[...] 15x50 wypychanie ramion do przodu:15x5, 10x10, 8x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15x 13, 15x 19, 13x 19 ściąganie drążka na grzbiet:15x 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte [...]

[...] 4 serie po 10-8 powt rozgrzewka 20kg/ 34kg/34kg/44kg x8/44kg x8 Przysiad przedni 4s po 10-8 powt 20kg/20kg/25kg x8/25kg x8 Pompki 5 serii po 10 Brzuch- na podpórkach- przyciąganie nóg do klatki 4x10 Odwrotne brzuszki na skośnej 4x10-7 Miska: plus sałatka z pekińskiej Nie wiem co jest tego powodem ale mam bardzo wydęty brzuch ostatnio- nie [...]

[...] 8,8,8,7 (dzięki Gala) podciąganie się podchwytem 8,6,5,10negatywów,10negatywów wiosłowanie w opadzie szerokim nachwytem do mostka 10,10,9 unoszenie hantli w bok 12,10 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 (brzuch?) Wiem że są tu dwie izolacje w pull no ale jest to też odmiana splita, więc mam nadzieję że nie zaszkodzą? I [...]

[...] O zgrozo !!! Piątek był DT. 1/ ozgrzewka na orbim 10 min 2/ prostowanie nóg 4 serie po 15 x z obciążeniem 15 kg, później 20 kg - i tak myślałam, że nogi mi odpadną, 3/ przyciąganie grążka górnego do klatki 2 seria po 15 x z obc.3 sztabek, 1 seria po 10 X z obc.4 sztabki 4/ ćwiczenia na przywodziciele nóg: 4 serie po 15X obc.6, 7 sztabek [...]