Piątek- DZIEŃ Nr 26- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT 2jajka +troche twarogu rozgniecionego do posmarowania Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek cycek warzywa Micha przed treningiem twarog chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po [...]
Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz (czy 2 racz bylo by [...]
w ten sposób?: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangielki Unoszenie tułowia z opadu na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki na poręczach CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Rozpiętki w leżeniu Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
może tak: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie zza karku Unoszenie tułowia z opadu na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
AM duża objętość znowu ~12 serii alternacja przyciąganie na mazynie chyba dośc obojętne jakie zrobie aktualnie ? bo bym inną maszynę stestował , podobnę do tej co ostatnio ale bardziej z góry się ściąga PM będe robił w racku ustawie ławkę na stepie i bede miał gdzie nogi wsadzićwtedy asekuracja zbędna - blokady bede tylko musisał wyczuć [...]
Jedyne co bym zmienił to w planie B ćwiczenie na plecy przyciąganie na wyciągu siedząc na podciąganie No i dodaj nogi w B Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-02-18 15:20:05
Tricpes zrób 2 ćwiczenia i powinno wystarczyć. Na plecy kicha. Masz dwa ćwiczenia na prostowniki. Plecy wg mnie: MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą i ewentualnie przyciąganie wyciągu dolnego. Nogi zaczynaj od przysiadu potem prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc i wspięcia na palce.
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s a w tym nie ma [...]
filmików wstawić nie umiałam bo mi "zakrywały" dużo tekstu. Dlatego osobno je wstawiam B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=XC648D9gFpU&feature=related
Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]
Maya ja chyba wiem, o którą Ci chodzi maszyne. Też było mi trudno ją opisać. Czy chodzi Ci o to: przyciaganie linki wyciągu dolnego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Jeśli tak, to nogi lekko ugięte. I musisz pamiętać o pilnowaniu plecow i naturalnego wygięcia. Żadnych kocich grzbietu. Nogi pewnie można i tak i tak. Ja trzymałam na [...]
Anitan, tak, chodziło mi o przyciąganie linki wyciągu dolnego (choć linka podałaś do nr8 a to chyba o nr7 w Atlasie chodzi). Z tym że maszynę do tego mamy trochę inną, nie siedzi się na podłodze, choć wychodzi na to samo. A plecków pilnuję bo mam tendencję do garbienia się więc plecki nauczyłam się pilnować zawsze i wszędzie. No, oprócz snu