przyciąganie

Środa - 26.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

sobota - 22.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

Piątek - 28.III - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

Piątek - 4.4 - DT /SFD/Images/2016/7/20/238769498168490a92fc82d2434006dc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox [...]

....czas na zmiany,zmiany,zmiany: Trening -> FAZA 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie [...]

sobota - 20.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Piątek - 25.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Dzień 86 08.01.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/725x630q90/4/hcqv.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Plecy: Podciąganie na drążku szeroko x15 x15 x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Przyciąganie linki wyciągu górne Seria łączona 60 kg x12 60 kg x12 60 kg [...]

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Dzien 5 Cyklu Trening plecu nogi biceps lekki Dzien jak co dzien wstalem o 7 30 wziolem 5g mono nastepnie o 8 10 zjadlem sniadanie a do sniadania vitaminki,potem posilki co 3h. Przed treningiem kofina i vaso, po treningu banan i 5g cm3. Przygotowane na gotowanie: Posilek po treningowy: Na treningu sprobowalem 8 tabs vaso to byla moc :D pompa [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

[...] sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]

Piątek: DZIEŃ 87 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx14+6 20kg/20kg/22.5kgx13+7 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20x13+6kg 20kg/20kg/20kg Zaczęłam oszukiwać, więc podzieliłam ostatnią serię. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg [...]

[...] tylne aktony barków: -najpierw unoszenie ramienia ze sztangielką leżąc bokiem - 4 serie 8,kg*10 -potem rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 10 ruchów Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu do karku - 12, 10, 8, 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] w domu, czyli o tym jak pokonała mnie guma... \-) 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6,5kg /8,5kg /10,5kg /11,5kg x10 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz 2b. uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+ziel* /cz+żół x10 /cz+żół x8 3a. wznosy bokiem 2kg /2kg x12 /2,5kg x9 /2,5kg x9 [...]

[...] * wyciskanie ok * sciąganie drązka - ciężko było dobrać ciężar, bo inna maszyna, w ostatniej serii to już kosztem techniki było, 4 powtórzenia wg założeń i 4 zwykłe * przyciąganie - tu też troche za duży ciężar, wydaje mi się ze to 27 poszło kosztem techniki, ale duże przeskoki są na wyciągu * wyciskanie skos - ciężko było * łapy - jest [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]

[...] nie da się przyczepić na środku, można tylko z boku, co nie jest wygodne podczas podciagania :-( * sciąganie do klaty - tu nawet ok, choć w końcówce brakowało siły * przyciąganie - podobnie jak poprzednie * wiosło - druga część szła już kiepsko, zmniejszyłam ciężar bo technika gorsza, a akurat przy plecach nie chce szaleć i ryzykować * [...]