przyciąganie

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-10(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowy do klatki w siedzeniu na ławce skośnej 4x20-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem 3x15-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 2x20-8 Barki: -wyciskanie na maszynie shmita z klatki [...]

[...] 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 15x 37,5szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 [...]

Tiru riru, pampam ram, z siłki wróciłam i radość mam :-D Odbija mi już z braku ruchu, jak widać ;-) No to rozpoczynam od nowa. Dzien 1, tydzień 3, 24.03.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 No jak na taką przerwe, myślałam, ze będzie gorzej. 2. [...]

Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]

61 dni PLECY -ściąganie z góry maszyna na stos 4-5 serii 20-12 -wiosłowanie podchwytem 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 drop 100kg/10 -MC sumo 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/12%-) -przyciąganie do brzucha wyciąg dolny neutral 3x12 -wiosło hantel 40kg 2x21 CARDIO 40 minut

Ostatnich dwóch treningów nie wypisywałem bo nie miałem czasu :D Wracam do podziału plecy,biceps,nogi / klatka,barki,triceps . Dzisiaj Podciąganie szeroko nachwyt 10/10/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

Anchy, rewelacyjnie nie jest };-), ale wciąż ku lepszemu. Zresztą u Ciebie pewnie podobnie :-)) Marta, dajmy mi czas, ale idzie dobrze @-|\-);-) Mam do Ciebie również prośbę, ale to wplątę ją w wypiskę :-) ________________________________________________________________ Obwody \-) dzień 79 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra wpadną małe zmiany w diecie Plecy - Martwy Ciąg 5x5 125kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 55kg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 - Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 2x12 - Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 2x12 + 25min orbitreka po [...]

[...] – 4s 12- 6 Unoszenie sztangielek bokiem – 4s 15 - 10 Prostowanie na wyciągu stojąc – 3s 15-8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -3s 15-8 allachy 5s przyciąganie nóg wyciągu dolnego do klatki leżąc 5s Sobota: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko – 4s 12-6 albo rampa 6 Martwy Ciąg rampa 6 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8 ŚR. Plecy: -wiosłowanie sztangą 4/8 -przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas) Brzuch: -brzuszki jedna noga zgieta 4/15 -brzuszki z obciązeniem 4/10 Pt. Triceps: -pompki tyłem 4/8 -wyciskanie sztangi wąsko 4/8 [...]

[...] zamiennie z podchwytem 4x20-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x20-8(w każdej serii potrójny drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy ze sztangą z przodu 3x25-20 Klatka: -rozpiętki w bramie w opadzie tułowia 3x20-10 [...]

Witam, Od samego rana czytam z zainteresowaniem to forum i dowiedziałem się już naprawdę wiele. Trapi mnie jednak kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili [...]

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]

Modyfikacje treningu dla Ciebie ;-) 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. YTWL: https://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Prostowanie nóg siedząc 8. [...]

sobota - 22.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

Z jedzeniem zobaczymy. Garfieldka przyciaganie drazka zamien na sciaganie trojkata wyciagu gornego jednoracz taka sama pozycja itd ale robisz jedna reka poki co