11.06.2014 1. DT, 2. Dzień -Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 10x5kg (lepiej, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, to się chyba nazywa lepsza mobilność, w każdym razie zaczynam panować nad swoją lewą- słabszą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem [...]
[...] podobnym ciężarem robić przysiady to traciłam równowagę, dzisiaj było już ok. B1. wyciskanie sztangi skos góra Dałam z siebie wszystko, druga seria już mocno wymęczona B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1 seria z zapasem siła, 2 ciężko było dokończyć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria z zapasem sił, 2 ciężko C2 wznosy z [...]
Hehe no oczywiście, że słucham ;-) A wytycznych trzymam się jak należy ;-);-) TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na [...]
[...] mnie odrzucało od treningu, mogłabym tylko leżeć, no ale wypiłam kawę i jakiś mini przypływ energii mi to dało. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 33/26/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx6+ 2,5kgx9+1,25kgx12/ [...]
Wróciła mi troszkę siła. Wczorajszy trening to pokazał. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder stojąc na plecy - 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami [...]
Warzywa: szpinak, marchewki, pomidory, buraki (wliczone), ogórki gruntowe, fasolka szparagowa TRENING 11/06 to był tzw zły dzien, przetrenowanie, mega zmeczenie no i wszystko wyszło w treningu. juz po 1 przysiadzie chciałam sie zawinac do domu. zrobiłam wszystkie cwiczenia do konca ale z duzo mniejszym obciazeniem. i tak ledwo dawałam rade. potem [...]
Trening siłowy zrobiony w 30 minut, mega intesywność. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 90 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 10 kg 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max [...]
http://s25.postimg.org/65oq991i7/dieta_2014_06_12.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior Przyprawy: cynamon, sól, pieprz Płyny: woda, czerwona herbata, mięta, pokrzywa Dzisiaj coś mało apetytu, tj oprócz miski doszła mała porcja lodów (śmietankowe).. Te odżywki w misce to w ramach tego, że próbki dostałam ostatnio więc "korzystam" ;d Trening: 1. [...]
[...] odciski na łapach, czuć wczorajsze plecy %-) Uginanie ramion 4 serie ze sztangą, powtórzenia 22-16 + jedna seria jednorącz na wyciągu 15 repsów Prostowanie nóg w podporach + przyciąganie kolan do klatki 3 serie x 20 Brzuszki na ławce skośnej 1 seria x MAX, 1 seria +5kg za głową x MAX potem 45 minut biegania, jakieś 9km zrobiłem :-) Zmieniony [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... cały czas bez zmian B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 10; 35kgx 9; 35kgx 7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak [...]
markoto, dzięki ;* Niestety kucharka ze mnie żadna, więc takie porady dużo mi dają :) Następnym razem próbuję zrobić to inaczej 11.06.2014 TRENING Tydzień 4, Dzień 2 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 sztabka (x20) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]