[...] mega ciężka. Ja podszedłem do sprawy sceptycznie, bo w końcu co to jest 10 serii na nogi... no i mnie pokarało :-D pierwsze 3-4 serie to luz, ale później dzieje się magia a przyciąganie ziemskie jest jakby silniejsze - setka zaczyna porządnie ciążyć %-) tak naprawdę super sprawa, myślę, że dałem nogom mocny bodziec, za tydzień spróbuję dorzucić [...]
wczoraj wpadlo troche wiecej chudego miesa niz planow, glod cisnie mnie osttanio bardziej niz zwykle. SRODA DT 1. AREO marsz w terenie 45 min 5km 2a.sciaganie drazka wyc gornego do klatki 4*15 25kg/25kg/25kg/31,5kg 2b.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 4*10kg 3a.WL 4*15 4*30kg *w ostatniej [...]
Trening Tradycyjnie na początek HIM, roziąganie dwójki, czwórki Aktywacja pośladków I wobec braku sprzeciwów %-) Plecy + ręce 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Ściąganie [...]
[...] mnie i myślę ,że odbyło się już bez błędów. W niektórych ćwiczeniach np.(uginanie ramion ze sztangielkami , prostowanie ramion na wyciągu , rozpiętki na maszynie, przyciąganie ramion z nachwytem ) dokładałam na początku więcej kg , ale nie zrobiłabym na pewno tych 15 powtórzeń bo czułam po kilku machnięciach ,że nic z tego nie będzie [...]
Jestem z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]
Dzień nr 16 (14.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1758535 Trening: Wycisk na płaskiej 45kg 4x4 Butterfly 6x3 Wypychanie na suwnicy: 50kg 6x4 Ściągnie wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 6x4 Martwy Ciąg 45kg 6x3 Żołnierskie: 6x3 Komentarz: Dziś zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń np na klatkę i [...]
Dzień 35 DT Żelki, lody, tortille, omlety, ... tak masują endomorficy, bo żyje się tylko raz! %-) Trening pleców udany, jednak niestety, nie miał mnie kto nagrać, bo ostatnio coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
Brakuje mi ostatnio czasu ... Miska liczona (poza weekendem) ale było czysto. Tylko więcej jak 2 kieliszki wina wpadły %-) Ćwiczenia u fizjo (wszystko x30 ) (pogrubione nowe ćwiczenia) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie dwógłowych przy drabinach (stojąć [...]
Czyli co do pleców, zmienić 4s wiosła na 4s nachwyt + 4s podchwyt ew 3s nachwyt , 3s podchwyt , 3s końcem sztangi . ? Na koniec dorzucić jeszcze izolacje w stylu przyciąganie wyciągu do klatki siedząc ? Co do klatki , to jakies sugestie/propozycje jakie ćwiczenie dodać ? Czy po prostu zwiekszyć ilośc serii do 4rech ?
[...] wystarczy 10x6kg/10x6kg/10x6kg + brzuszki 3x10 odwrotne brzuszki z delikatnym obciążeniem trzymanym w stopach 10x1kg/10x2kg/10x3kg - omg %-) 3x10 brzuszki z kółkiem 3x10 przyciąganie kolan do klatki, stopy na piłce 3x4 stopy do dłoni na kółkach 3x10 przyciąganie kolan do klatki, stopy w kółkach - dużo ciężej niż z stopami na piłce :)) no i [...]
Ajajaj te obowiązki domowe. Miałam dziś zrobić sobie Cardio w siłowni wieczorem, zamiast tego całodzienne prace domowe. Tak mnie wykończyły, że z głodu zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu [...]
Po dniu przerwy dziś czas na trening pleców i łydek.. Plecy: 1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x 8-10 4.wyprosty tułowia Łydki: 1.wspiecia na palcach stając 3x 20 2. Wspiecia na palcach na siedząco 3x 20