przyciąganie

Bo są na tyle "nieważnymi" mięśniami, że można je pominąć, a jeśli masz trening FBW, to i tak będą wystarczająco zaangażowane dzisiaj na treningu. Złej zamiany ćwiczeń po prsotu dokonałaś, przyciąganie sztangi do brody i przyciąganie drążka do brzuca angażuje inne mięśnie.

Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić. Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka. Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać. I Dzień Klatka: [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.) 20kg x 8 25 kg x 8 25 kg x8 bz B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.) 20 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 21,5 kg x 8 23,5 kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 [...]

06.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x6 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg [...]

[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Z tymi kapturami to jest tak, że mam trening od Izy, gdzie jako jedno z ćwiczeń jest przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. Ale okazało się, że ta maszyna była popsuta, więc zrobiłam podciąganie sztangi. I Obliques napisała, że to niedobra zamiana, bo "kobiety do niczego kapturów nie potrzebują" i żeby zamieniać na invety. I ja zapominam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cd5647c6de9d4721b896ad0658dbb72a.jpg Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) /SFD/Images/2015/12/31/3502ecb3a89946b0aecc987d6c9c81d1.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz [...]

Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy [...]

Plecy MC 15x40kg 12x60kg 10x80kg przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12 10 8 8- pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie drążka [...]

[...] 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ [...]

[...] 5+5/5+5/5+5 ]chwyt już puszczał, ale jestem bardzo zadowolona, bo naprawdę dałąm z siebie wszystko 2a Invert rovs 3x8 po podciąganiu, trudno było mi się utrzymać 8/8/8 2bprzyciąganie do brzucha 2 stos/2 stos/2 3.Narciarz 0/1/1 4. Wiosło hantlą 3x8 10/10/10 5. Ściąganie wyc. wąsko 3/3/3 stos 6.Przyciąganie podchwyt 3/3/3 [...]

Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]

Dobra,czas na powaznie wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik [...]

Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]

[...] żołnierskie 5x5 -wznosy ramion bokiem 3x10 -francuskie wyciskanie 3x10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10 Wtorek: (plecy, bicepsy, brzuch) -martwy ciąg 5x5 -przyciąganie drążka wyciągu górnego 5x10 -wiosłowanie siedząc 3x10 -szrugsy 3x10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x10 -uginanie przedramion opartych o kolano 3x10 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Doris, miło mi Cię przywitać :-) Czas na uzupełnianie pozostałych wypisek. 01.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. [...]

[...] tułowia na ławeczce 8 powtórzeń x2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg x15x2 7. Prostowanie ramion na wyciągu zrobiłam inne ćwiczenie (siedzenie i przyciąganie ) 13,5kg x 15 i 18 kgx15 8. Prostowanie nóg siedząc 63 kg x 15x2 (siedziałam i prostowałam nogi) 9. Uginanie nóg leżąc tutaj niezbyt wiem jaki to ciężar ( [...]