Od 12 lutego aż do dzisiaj nie trzymałem diety nic a nic. Studniówka (kozak było, a ja idiota chciałem nie iść 8-) ) więc trochę alko wpadło i żarcia typu frytki, łosoś, ciasta, dużo 7up'a. mirindy i coli z whiskey i wódką (max 300 ml alko w 9h to nie tak wiele ), ale i tak chyba większość spaliłem na parkiecie \-) Wróciłem, odespałem, a tego [...]
[...] / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 PLUS NA BRZUCH 3 x obwód: brzuszki zwykłe x 20 skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20 przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok. Dałabym radę więcej, ale się trochę boję, bo nie mam asekuracji - [...]
[...] -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła %-) całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko %-) w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg 4c.jeżyki 3 x 10. T9; przyciąganie kolan do klatki -podparcie na prostych rękach, stopy zaczepione na trx T8: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg T7: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg T6: [...]
jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]
Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]
[...] 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą 9kg x20 *skłony boczne z kettle 12kg 15x na stronę *przyciąganie kolan do brzucha w planku na trx x15 *przyciągnie kolan do boku w planku na trx x10 *przyciaganie kolan w zwisie x15 +aero 40 min Komentarz 70kg w przysiadzie [...]
Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 OK Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 OK Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 4 serie Pompki – 2x – max OK [...]
Pandarek - Może głupotę napiszę, ale może przez moje nie rozciągnięte dupsko nie mogę dobrze wygiąć lędźwia? Tak sie nad tym teraz zastanawiam, bo oglądałem dość sporo tych chinczyków dwuboistów i każdy jest zaj**iście rozciągnięty, a mnie jednak ten pośladkowy w jakimś stopniu ogranicza. Sesja się kończy więc teraz będę mógł się skupić więcej na [...]
[...] ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt [...]
[...] ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt [...]
Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych [...]