przyciąganie

[...] BICEPS -modlitewnik 30,30,MAX -sztanga łamana stojąc 20,20 max -modlitewnik palce skierowane ku dołowi 20,20,max -hantla siedząc 20,20,max WTOREK:plecy-barki-brzuszki PLECY -przyciąganie sztangi do klatki 12,12,max -martwy ciąg 12,12 -przyciaganie drążka do klatki piersiowej 20,max -przyciąganie drążka łamanego do karku 20,max BARKI -krążenie [...]

Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]

[...] rozpiętki 4x10 5) pompki tyłem 4x10 6) A6W codziennie Trening B 1) Martwy ciąg (plecy)4x10 2) wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w górę (klatka) 4x10 3) przyciąganie liniki wyciaku dolnego w siadzie płaskim?? (nie moge nigzie znalezsc tego ćwiczenie.. da sie go robić na ławecze?? a jak nie to jakim zastąpić? 4) wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 35kg / 10x 40kg / 10x 45kg / 9x 50kg / 7x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - 10/9/8/7 x 35kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 10/9/8/6 x 55kg; 4.a) triceps dip 3x max (30sek): - 20/14/10; b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12: - 12/9/7 x łamana + [...]

[...] 2. Ćwiczenia 3. Areoby - 30 min szybki chód pod górkę; Ćwiczenia 1a. uginanie rąk stojąc 3x15 8kg 1b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 14kg,1x10 14kg; 1x12 12kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- 35kg ledwo ledwo 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 30kg; 1x10 30kg, 1x5 35kg 3. [...]

no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam.. poniedzialek: klatka : *wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 [...]

na siłownie chodze od marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x [...]

Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt. Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

[...] przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem 4 serie 8-12 powtórzeń Wtorek plecy ściąganie drążka za kark w siadzie przed wyciągiem wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny) 3 seie 8-12 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc uginanie przedramion [...]

za duża na barki ,za mało na plecy- jako poczatkujacy dołacz do tego podciągniecia jako podstawe na plecy i zrezygnój z wiosłowania bo musisz na poczatek wzmocnić mięśnie by zapobiec kontuzji. jeszcze przydałoby sie przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia.Pozdrawiam

Na barki za dużo poleciłbym zrobić: Barki: 1)Wyciskanie arnolda 2)Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami, stojąc 3)Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu (twój wybór ale tylko 1 ćwiczenie) Na nogi to usuń albo przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku [...]

plan na pewno nie jest dobry ale tak teraz wygląda : dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

Dzieki Wuchta choc mam nadzieje że bedzie jeszcze lepiej :) Dzisiejszy trening : WL skos dolny 12x85 10x90 8x95 6x110 Wyciag dolny przyciaganie 12x70 10x80 8x85 8x90 Prostowanie nóg 4s x10 60kg Triceps wyciag 3s Biceps 3s Szrugsy 3s Jestem mile zaskoczony bo pilem od 3 dni a tu nawet nawet poszło

[...] na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie francuskie (4 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym - leże z nogami zapartymi o ścianę za wyciągiem i przed sobą mam wyciąg / [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

dzis napisze plecy i tric : prosze o korekte jak cos:) plecy: 1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje> 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 [...]

fajnie, ze masz 5 dni w tygodniu to sie ladnie da wprowadzic. Pierw stawiamy na nogi 3x w tygodniu w roznym stylu Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy rzymski (na prostych)5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na plaskiej 5x8-10 2 [...]

Witam! Proszę o ocene mojego treningu. Co jest źle, co zmienić? Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Przyciąganie linki [...]