Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]
cze zerknijcie i poprawcie jak cos trzeba!! plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x12 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 3 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]
masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]
Wlasnie przegladalem internet i czytalem o fbw i chyba zaczne taki trening. Plan sobie taki ulozylem: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga ( lepiej sztange z przodu czy z tylu? ) 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie [...]
moim zdaniem cwiczenie barkow przed dzien treningow plecow to nie bardzo ale moze dajesz rade :] szrugsy bym dozucil do barkow jak juz :) a w plecach to zamienil bym kolejnosc cwiczen: -marwty ciag - na drazku to bym sie podciagal nachwytem szeroko i do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem 4 x max -wioslowanie hantelka - przyciaganie [...]
[...] - butterfly, - wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie, biceps - modlitewnik pełny zakres ruchu, - młotek czwartek: plecy - dociągenie drążka z góry zza głowe, - przyciąganie ciężaru do siebie siedziąc nachwytem, - przyciąganie drążka z góry z przodu, - wiosłowanie TRICEPS (jw) sobota (to samo co we wtorek) kolejny wtorek (to samo co [...]
[...] wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń Progresja, dal po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 12 serii na bica przy 3 miesiecznym stazu to troche duzo. ŚRODA + plecy -przyciąganie drążka za kark 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy [...]
nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]