przyciąganie

/SFD/Images/2015/12/15/2d3d127c3dd44de191ffdc284a7f94a2.jpg 2x DT Nogi 1.Przysiad tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy [...]

na ruszt wleciały dziś plecy PLECY A. narciarz 4x15-12 B. hummer siedząc jednorącz wiosłowanie 4x8 do 70kg strona C. hummer z góry do klatki 4x12-10 D. wiosło podchwytem sztanga 6x8 do 110kg E. przyciąganie do klatki podchwyt 4x12-10 F. ciągi sumo 5x8 do 140kg luzik i bez pasków%-) CARDIO 30 minut steper

Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]

Wtorek: plecy, dwugłowe ud 1.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 2.wiosłowanie hantla 4s 3.wiosłowanie półsztanga na maszynie 4s 4.ściaganie drązka wyciągu górnego 4s 5.martwy ciąg 3s 1.zgianie podudzia stojąc 4s 2.zgianie podudzi leżac na maszynie 3s Zostały 4 miesiące masy

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 90kg x3 90kg x3 90kg x3 90kg x3 +2.5kg Poszło, ale miałem jakieś straszne opory. Zupełny brak zapasu. Przyklęknąć też coś nie mogłem. Strasznie "płaskie" to ćwiczenie było. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 Tragikomedia. No ale zrobiłem chociaż [...]

[...] powt - 3-0-x-0 - unoszenie bokiem na maszynie + wyciskanie chwytem młtokowym 5s łączone 10-12 + 10-12p - odwrotny butterfly 5s 20-12p - 2-0-x-1 - unoszenie bokiem w górę + przyciąganie sznura do twarzy 5s 15-20 + 12-15 - uginanie przedramion ze sztangą 4s 15-8powt - uginanie przedramion ze sznurem 4s 15-10powt fotki potraktowane filtrami bo nic [...]

Ćwiczenia: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM x3 12,10,9 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x3 12,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 12,10,9 Jest jeszcze 1 nie wiem dokładnie jak ono się nazywa wygląda to tak że jestem oparty ręką i nogą o ławeczkę i podnoszę 1 [...]

[...] mintaj 5. pół bułki żytniej, kurczak, warzywa 2 kawy z mlekiem Mogę jeść wafle ryżowe czy to zło??? :-? TRENING 1. wykroki ze sztangielkami 10/12/12/10 - 12/14/16/16 kg 2. przyciąganie klamry w siadzie 12/12/10 - 30/40/45kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 30 12/10/10 - 5/6/6 kg 4. uginanie przedramion młotkowo 4 x 10 x 6kg 5. [...]

WEEKEND Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek. Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza Przybyłę, dużo ciekawych kątów i korygowanie błędów. Plus dostałem [...]

/SFD/Images/2015/12/14/c44edb2b7a2e40cdb252ef1c5f91987e.jpg WEEKEND Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek. Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 30kg Bolą uda i łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg x1515kg x15 Ale tutaj technika chyba średnio B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 kg 25 kg ale chyba za słabo przyciągam łopatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są [...]

[...] aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Tu masz wykład o ćwiczeniach na pośladki. [...]

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder

[...] Trening dzisiejszy : DAY 2 Cwiczenie 1 Trx Front Squat 4x20 Ćwiczenie 2 Wykroki w tyl na TRX 4x 20 Ćwiczenie 3 TRX przyciąganie liny łącząc łopatki (czworoboczny grzbietu) 3O powtórzeń x 2 Łączone z przyciąganiem liny przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń 2 Ćwiczenie 4 Pompki [...]

[...] górnego do klatki - 3x10-15 (jeśli będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 jest ok TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - [...]

[...] itd. Trening może być ten: ?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 Ponagrywałem filmiki i wniosek jest prosty. Trzeba zrezygnować z martwych. Wolę być słaby, ale z całym kręgosłupem, niż za 4lata mieć problem z założeniem butów. Od kolejnego treningu wrzucam ciężkie wiosło i martwy na prostych nogach, zamiast martwego ciągu. 2) [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

[...] (najeczesniej ze sztang 15 kg) po 30 powtórzeń na nogę x2 Cwiczenie 4 Podciaganie na trx (inverted rows jakby) 4x15 Cwiczenie 5 TRX PRONE JACK-KNIFE Naprzemianstronne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze przodem do oporu Miska na dzis: A wieczorem znow trening. /SFD/Images/2015/12/14/57e18abed9b74c929dc32e4990bbe260.jpg [...]

[...] górnego do klatki - 3x10-15 (jeśli będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - 3x10-15 -Prostowanie [...]