[...] bridge 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 (R. 23x12) 32kgx10 x 3 R. 18kg x12 32x10 36x10 32x10 R. 20 x12 32 x 10 36x9 36x 9 27 32 36 x 8 36x 8 + brzuch- przyciąganie prostych nóg do klatki w podporze na łokciach 3x12 1. Ze względu na plecy w tym tygodniu wyrzucone z planu, żeby odpoczęły. 2. Czułam, że barki dzisiaj były [...]
[...] bramy x10 low row x10 -- 3 barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 1d wyciskanie francuskie x12 1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki
Cześć, chciałabym się doradzić który Waszym zdaniem zestaw ćwiczeń siłowych 'domatora' będzie bardziej efektywniejszy dla dziewczyny, która chce przybrać masy mięśniowej. Dodam, że posiadam hantle 2x po 10kg no i ten ekspander. Po treningu biegam 20-30 minut, więc cały trening zajmuje mi jakieś 1,5h. Do tej pory wykonywałam 3 serie - I seria 20 [...]
[...] - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok 4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach + rozciąganie odnośnie rekompozycji - nie wiem ile potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się [...]
to wiosło nachwytem to 60 i już tak prosto stoisz? przyciąganie też lekko do tyłu się odchylasz - za duży ciężar waćpan;-) masa masą ale nie nabieraj złych odruchów jak ja.... miesiące jak nie lata korygowania potem.
Natalijka - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]
[...] nóg w siadzie 73kg x 3 serie x 12 powtórzeń + dropset x 8 + x 8 Uginanie podudzi w leżeniu 53 kg x 8 jw jw uginanie podudzi w siadzie tu nie wiem 3 serie x 8 Kaptury przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt 20kg x 3 serie x 14 powtórzeń Szrugsy sztangą + łydki na prasie 60kg x 12 + nie wiem x 18 60kg x 12 + nie wiem x 18 100kg x 12 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]
[...] powtórzenie z martwego punktu i widzę różnicę :) bułgarskie 19x10,10,10 maszyna 3 serie na tył Ud Łydki maszyna smitha 80x20 100x15 120x15 Alachy 4x Deska 3x w zwisie przyciąganie nóg do brzucha 4x Wczesniej prawie nie robiłem brzucha ale czas to zmienić :) Jadło 1.Płatki 120g (400kcal) + mleko 200kcal 2.mięsko +krokiet 3. [...]
:) :) Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu. Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. [...]
Ja zaczlem od 3 ale nie na kazdym treningu robie wszystkie cwiczenia. Czasami 10,9 a czasami 7. Ciezkich,wielostawow bym nie ruszal. Wielka trojke bym zostawil . Reszte imo mozna pozmieniac ale nadal ma byc ciezko a nie jakas izolacja na maszynie. btw - zazwyczaj jak jakies cwiczenie nam pasuje,to znaczy ze nie mozemy go robic bo zazwyczaj unikamy [...]
Witam, czy bedzie dobry nastepujacy plan na bareczki? 1. Wyciskanie sztangi z przodu 10 pow. 2. Przyciaganie sztajgi do brody 10 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10 pow. 4. Unoszenie sztangielek. W opadzie tyl 10 pow. 5. Szrugsy 10 pow. Wszystkie cwiczenia jedno po drugim, potem 2 min przerwy i tak 3 razy. Czekam na opinie
Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj wizyta w Pure i od razu dramat%-) ludzi od h**a remont w szatni więc braki w wolnych szafkach%-) ble Chociaż trening bdb PLECY A. MC sumo 70kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/8 190kg/8 210kg/8 wszystko ładnie bez żadnych odbijanek B. Wioslowanie sztanga nachwytem 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 105kg/8 110kg/8 C. Podciagnie z pomocą gumy [...]
Miło mi , że podobają się Wam zdjęcia ale nie uciekajcie };-) nolose więc zostawię takie rozpiski :-)) wydawało mi się, że wpisy są zbyt rozlazłe. eveline ja bardzo chętnie wrzucę rozpiskę do konsultacji, jak mi się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się [...]
[...] / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku -------------------------------------------- (w zamian przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami) cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]