Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]
Witam:) Postanowiłem zmienić plan treningowy i postawić na nacisk barków i pleców. Ogólnie chce zmieniać tak co miesiąc. A o to mój plan, bez nóg i brzucha! Pon: barki(nacisk na przody) i plecy. BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12x10x8x8), 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12x10x8x8) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]
Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]
oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]
Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed głowa 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 BICEPS : [...]
Witam! Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu). Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika [...]
[...] trening nr 1 piatek trening nr 2 sobota przerwa niedziela trening nr 1 itd. trening nr 1 (poniedziałek) Klatka: • wyciskanie hantli 5 serii • rozpietki 5 serii barki: • przyciąganie hantli do klatki 4 serie • unoszenie ramion do przodu na przemian 4 serie • wyciskanie sztangi siedząc 5 serii triceps: • wyciskanie francuskie lezac 6 serii [...]
Jestem ektomorfikiem , waga 66 kg , 180 cm wzrostu , staz 6 miesiecy ... moim celem jest masa , masa i tylko masa ... probuje sie utrzymywac przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 [...]
[...] - arnoldki 10,10,10,10 - unoszenie sztangielek bookiem w górę 10,10,10,10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 -unoszenie sztangielek w przód 10,10,10,10 -przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 Kaptury: -wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 10,10,10,10 Nogi: -wyprosty nóg na maszynie 20,20,20,20 -ugninanie nóg w [...]
Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]
Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]
Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
[...] ACT, ale nie wiem jaki... Problem polega na ułożeniu treningu pod plecy. Generalnie martwy ciąg i inne takie cuda odpadają. Podciągnąć się tez nie podciągnę, zostaje więc przyciąganie drążka, dobrze mówię? W tygodniu muszę bardzo dużo pływać, przez pierwszy miesiąc 5-6 razy w tygodniu, zdaję sobie sprawę,że jest to dużo- ale w moim przypadku [...]
[...] stojąc (młotkowym) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Plecy: ławeczka Rzymska 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie sztangielka 12/10/8 przyciąganie linki na wyciagu 12/12/10/8 Szrugsy 12/12/10/10 Przedramie: uginanie nadgarstków nachywtem 12/12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/10/8 Czwartek - Wolne [...]
[...] 10 powtórzeń z 40kg as w trzeciej seri 8 powtórzeń z 50kg.A biceps natomiast 3 serie tak jak powyżej tylko z obciążeniem 6kg w każdej seri :P Środa Plecy i biceps. Nplecy : przyciąganie drążka wyciągu pionowego,na biceps zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc lub stojąc,zginanie przdramion stojąc przodem do wyciągu.Seire robię 3 [...]
Prosilbym o poprawe treningu. Diety zadnej nie stosuje. Wiek:17lat Waga:79kg Wzrost:185cm Staż:2tygodnie Cel:Wzrost masy i sily Dodatkowo gram w pilke nozna(3treningi w tygodniu+mecz) WTOREK *Klatka Piersiowa+Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 -Spinanie [...]
Witam. Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;) Poniedziałek (Plecy,Triceps) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie [...]
Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
