przyciąganie

[...] Udało się o progres w MC, może i tylko 2,5kg, ale zawse coś W wyciskaniu progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko pomogłam sobie nogami przyciąganie ok, cieszę się, bo w końcu czuję mięsnie pleców, że pracują w tym ćwiczeniu reszta ok z pompkami miałam problem, bo i brzuch mnie bolał i ręce %-) [...]

Będę musiała się wybrać po mleko kokosowe w takim razie :-). Przez ostatnie pare dni mało śpię i chyba zaczynam się rozchorowywać :-(. Jestem w stadium "boli mnie gardło i zaczynam nie mieć siły". Trochę mnie to martwi ale muszę to szybko zaleczyć. Mam straszną ochotę na jakiś napój energetyczny ale wszystkie to straszna chemia i cukier hehe :-). [...]

Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg 10x83kg / [...]

[...] chudy 200g+oliwa http://liczniki.org/index.php?mod=brokacik2&gen1=Scars-ff0000ffffff352-1-1-7-red001 Plecy -podciąganie na drążku 3x10 -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8 -MC 10/10/10 Jedna kapsułka FlexFit po śniadaniu http://i47.tinypic.com/20kyc6f.jpg [...]

Rozgrzewka: 35min rowerek z koleżanką:-) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na palce ze sztanga 6s 20powt Seria łączona brzuszki i przyciąganie kolan leżąc 3s 18-12powt Unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem 3s 16powt Spięcia leżąc 3s 20powt Brzuszki boczne 2s 20-18powt Uginanie sztangi małpim chwytem [...]

Po pierwsze załatw drążek ;p Zamiast podciągania i inverted rows... O lol. Dobra, walnij to przyciąganie hantli do klatki piersiowej. Tylko wiosłowanie hantlem jednorącz, rób poprawnie. Wiosłując, a nie przyciągając do klaty. I załatw jak najszybciej drążek, bo będziesz miernie wyglądał. Albo chociaż tę rurę, do inverted rows, na początek sobie [...]

[...] nóg w siadzie 4s 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 9kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 - [...]

co do planu jest pare uwag w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki 1) lepiej w dni wolne od silki 2) tematy podwieszone, dieta jest [...]

co do planu jest pare uwag w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki Mam ławeczke poziomą i skośna wiec maszyny nie ida w gre;-) [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 Dzien 3GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 4

[...] (krzyż, lędźwia? - nie wiem jak to się nazywa ;p) MC - mniej niż na poprzednim z powodu pleców żołnierskie - kilka pomogłam sobie lekko nogami, ale barki bardzo czułam przyciąganie - progres o sztabkę. :) wykroki i uginanie - ledwo co schodziłam z tej maszyny do uginania %-) pompki - ostatnie to takie kaleczone, ale jakoś poszło. aero - [...]

[...] 4 serie, uginanie przedramion z hantlami 10 razy po 4 serie. Brzuch: 100 brzuszków Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu 10 razy po 3 serie, ławeczka rzymska 15 razy po 3 serie, przyciąganie ciężaru na ławce skośnej 10 razy po 2 serie. Nogi: prostowanie podudzi 10 razy po 3 serie, uginanie podudzi 10 razy po 3 serie, wspięcia na placach 30 razy po 2 [...]

PODSUMOWANIE 10.04.-03.06. Postaram się krótko, zwięźle i na temat. ODŻYWIANIE Bardzo się cieszę, że trafiłam do WAS, uczę się planować, odpowiednio komponować miskę i ją trzymać, mimo,że były potknięcia. Staram się cały czas walczyć ze sobą, zwłaszcza a kompulsem, ale jestem dobrej myśli, bo wierzę i bardzo chce:-) SIŁONIA Początki obfitowały w [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/10x22/8x24kg //15x14/16x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/13x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x7/10x8/9x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg no i micha z [...]

dobra, przekonałeś mnie, będę od dziś atakował ;) dobrze rozumiem ?: klata + plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie + 2. wyciskanie sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg [...]

[...] skos góra (20, 22.50, 25) I – 22.50, II – 25, III – 25. Nie wiem dlaczego, ale wyciskanie ze skosa idzie mi duzo lepiej niz stojac… Czy to chodzi o moj slaby core? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Wiecej nie dalo rady C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45, 50, 55) I – 50kg, II – [...]

[...] fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na palce ze sztanga 6s 20powt Seria łączona brzuszki i przyciąganie kolan leżąc 3s 18-12powt Unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem 3s 16powt Spięcia leżąc 3s 20powt Brzuszki boczne 2s 20-18powt Uginanie sztangi małpim chwytem [...]

Misworld na miske nie moge narzekac, nawet mnie glod tak nie meczy ostatnio :-D A na kurkume mam sposob... woda + cytryna /-)_ 5.06 wtorek TRENING Niestety dzisiaj wszyscy postanowili isc na silke przed poludniem... (wolne mamy). Pierwszy raz nie moglam robic cwiczen, bo sprzet byl zajety :-( Musialam pozmieniac kolejnosc cwiczen i trening byl do [...]