przyciąganie

[...] każda jednostka treningowa odznaczała się wysoką intensywnością. Funkcjonalność – wykorzystywanie ruchów, które towarzysza nam na co dzień (siadanie, wstawanie, podnoszenie, przyciąganie). Stanowią one podstawowe wzorce motoryczne, które towarzyszyły człowiekowi od zarania dziejów, a teraz są dostosowane do crossfitowej jednostki treningowej. [...]

Trening wpadł niestety dopiero w czwartek: Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/29 kg/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/14 kg B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 [...]

Cześć Kurde złapałem kolejną kontuzję/ nadwyrężenie. Tym razem przy treningu barków - przyciąganie sztangi do barków stojąc. Boli na przedramieniu bliżej łokcia od zewnętrznej strony przedramienia. Wczoraj to się stało na treningu po kilku godzinach było to miejsce ciepłe i lekko spuchnięte. Teraz opuchlizna zeszła i mniej boli. Smaruję dip rilif. [...]

09/09/2016 DNT 10/09/2016 DT Rano trening, po południu grill ze znajomymi i tak mi dzień dzisiejszy minął :-) Od dnia dzisiejszego mam lekko zmodyfikowaną dietę jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row [...]

[...] Trening na czas) Dzień 3 – Trening aerobowy ze zmiennym tempem (co pewien okres czasu przyśpieszamy, treningi tempowe) Dzień 4 – Trening siłowy góra ciała (Wyciskanie + przyciąganie na górę ciała + brzuch) Dzień 5 – Trening kondycyjny z udziałem ćwiczeń na całe ciało (EMOM, AMRAP, Trening na czas) Dzień 6 – Trening aerobowy ze zmiennym [...]

/SFD/Images/2016/9/10/454f143deb0d4177a97b292c07922cea.jpg PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]

/SFD/Images/2016/9/10/54e56e59b7bf4109ae8fa02143511c22.jpg PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]

Czwartek miał być dniem regeneracji jednak nie zdążyłem wpaść do siłownianego SPA i chciałem zrobić trening ale jak się okazało też już było za późno więc wyszło wolne, dzięki czemu w piątek trening był na prawdę kozacki :) Waga na dzień dzisiejszy 107 kg. Jutro planuje się ogolić i trochę podsuszyć na solarium to zobaczymy co siedzi pod spodem :P [...]

[...] w jednym ćwiczeniu i zamiast wziąć ćwiczenie C2 z zestawu A wzięłam z zestawu B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 24.5kg D. plank 50sek Przysiady były całkiem [...]

Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]

piątek --drugi trening ''15-stek--przyciąganie--następny mocny ciężki trening :-) i super8-) 1.Wiosło nachwyt -6x15x-c/r 2.Podciąganie poziome--5x15 -ciężar ciała 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x15x c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---4x15-c/s 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --4x15--c/r [...]

pull 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12-15 2. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 4x15 3. Wznos boczny hantlami 4x12-15 4 Face pull 4x15 5. Uginanie sztanga 4x15 Dieta dalej vlcd. Trening bez uwag. siema

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

[...] tak będę teraz robić :-)) 2) Dociagania 2x 120, 2x 125, 2x 127,5 - no ostatnie powtórzenie to już takie wymuszone było + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + przyciąganie w siadzie + ściąganie drążka prostego chwytem neutralnym (takie bardziej kuturystyczne ale ja lubię plecki tyrać, najchętniej plecy robiłabym zawsze ale... [...]

Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]

Witam, poszedłem na siłkę od 1 września i dostałem taki plan: 1.Wyciskanie na hamerze siedząc 4x15 2.Przyciąganie uchwytów do boku na hamerze 4x15 3.Wyciskanie hantli siedząc 4x15 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 5.Prostowanie przedramienia jednorącz z hantlem nad głową stojąc 4x15 6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 [...]

[...] rozpisany zaraz dorzucę wymiary w ogóle się nie zmieniły:/ no i właśnie dalej widzę że problem tkwi w PLAN TRENINGOWY 1. TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń) przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg uderzanie piłka lekarska 8 kg przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami 4 kg brzuszki na ławce w pochyleniu [...]

Jeżeli chodzi o trening dzielony to wygląda tak : Plecy Wiosłowanie 12-10-8-6 40-50-60-70 Sciąganie drązka 4s Przyciaganie na maszynie 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa [...]

To specjalnie dla Ciebie ujawnię z ostatniego treningu:-D 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 30/35/40/45/50 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko trójkątem 5x10 30/35/40/45/50 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 25/30/35 4. Inverted row 4x8 5. Low row unilateral - hammer 3x10 20/25/30 6. MC [...]

Wtorek Klata+Triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 serii po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 10 [...]