przyciąganie

[...] 8x10kg/8x15/8x20/4x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R10x10/8x13/8x18/8x23/6x28 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 10x4/10x5/10x7/10x9 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x10/10x15/8x20/7x25 4a czachołamacz 3x 10-12 10x8/10x10,5/10x13 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 [...]

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

[...] żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia na palce - 30x100kg/30x100kg/300x100kg barki wyciskanie sztangi w superserii przód+tył - 10/10x60kg/10/10x60kg/10/10x60kg przyciąganie gryfu do brody - 10x40kg/10x45kg/10x45kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x13kg/10x13kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. WPC [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 28 kg UDA: Wypychanie nogami [...]

Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]

[...] suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzien3. 1. [...]

Dodaj ćwiczenia na klatę, nogi i plecy kosztem ćwiczeń na triceps, biceps. Na klatkę dodatkowo wrzuciłbym skos dół, na plecy przyciąganie drążka górnego, na nogi wyciskanie na suwnicy.

Czarnula i dziewczyny dzięki za gratulacje, ale tak naprawdę te spadki nie są duże :-)co to jest 1cm \-) trening MC SUMO 36x 10 40x 8 46x 8 50x 6 56x 4 (ostatnio 55,5 x 4) +0,5kg uniosłam siebie 8-) Bułgarski *na każdą nogę tempem 3010 12kg x 10* 16kg x 8* 20kg x 6* zrobiłam tempem 3010, bo za duża hantla następna, ciężko szło#-P Prostowanie nóg [...]

TRENING Z 23.03: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -2s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Pawlus, jedno to wyprosty nog na maszynie a drugie przyciaganie nog w lezeniu :)

Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]

Nikt tu nie zagląda, szkoda trochę, ale cóż.. {{:-( wczoraj trochę pobiegała na powietrzu + wpis z siłowni,(reszta obciążeń wieczorem, bo nie pamiętam) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30/30 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Trening 26 III 2012 Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg) 5. Prostowanie [...]

Dzień 1 Klata Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy Dzien 4 Łapy Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3skos gorny hantle 12 10 8 8 4brama 10 10 8 5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza [...]

[...] 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. [...]

[...] w dół- uginanie tułowia z 5 kg obciążeniem - 2 serie - unoszenie nóg bokiem w leżeniu na materacu 2 x 15 powt. - allahy (skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego) 3 x 20 - przyciąganie nóg do klatki - poręcze - nogi zgięte w kolanach - 3 x 1 powt. to tyle - zmęczony jestem konkretnie %-) po treningu poszedł jogurt, teraz czekam na połówke [...]

[...] teraz zaczaiłam, o jaki trening chodzi :-| Masz robić ten z podpisu obliques, czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

ŚRODA Dzień 31 28 marzec Trening zgodnie z planem, pot się leje. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Po treningu orbitrek [...]

[...] 32,5kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 37,5kg 2. wyciskanie w skosie (hmm, nie zrobiłam, bo przeoczyłam na rozpisce, zorientowałam się na końcu, jak mi ćwiczenia do pary zabrakło}:-() 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko 5x 27kg 4x5 35kg 6. arnoldki [...]