przyciąganie

Night - a żebys wiedział. Dobry biznes. 22/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/24/22/20 (wyciąg A) 18/20/24/22/20 (wyciąg A) (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ x 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 w ogóle [...]

23.08 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 12 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 7+3 +3kg x 5 +3kg x 5 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria [...]

Tak, po mojemu ten plan co wkleiłeś jest oki. Jeśli Ci ktoś dobrze rozpisze ćwiczenia akcesoryjne i PUSH OBUNÓŻ/PULL OBUNÓŻ, WCIĄGANIE, WYCISKANIE, PRZYCIĄGANIE - żebyś nie dublował tego samego ćwiczenia 4 x w tyg to tak, plan może być. Fajny

[...] Dziś krótki i lekki trening biegowo-oporowy. Wykorzystałam do tego plac zabaw, w którym widzę spory potencjał w kwestii treningów na zewnątrz ;-) - bieg - przysiad x20, przyciąganie gumy x20, ściąganie gumy do klatkix20, wyciskanie na klate x20, wyciskanie stojąc (barki) x20 - zbiegi i podbiegi - przysiad x15, podciąganie x10, pompki na [...]

night: Oj tak, to prawda, z tym to można się "bawić". No właśnie ja też próbuję rozpoznać, co jest mi najpotrzebniejsze - jeszcze nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon [...]

choroba się skończyła to się okres zaczął i nie byłam w stanie nic robić, ale dziś już poszłam na siłownie 1. RDL 4x10 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Właśnie poelcialy Plecki. Pozmieniałem trening, żeby skupić się bardziej na dole pleców i najszerszych bo w tych miejscach największe braki 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 75 / 85 / 85 / 95 2. Wiosłowanie podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego do klatki 4s 12p 4 sztabki 4. Wiosłowanie sztangielekami w podporze o ławkę [...]

Ach te zaległości. Czwartek 17 sierpnia DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 [...]

@Kuba Magnumki wymiataja :-D Jadlbym dziennie kilka jakbym mogl %-) Tak nie ma co ukrywac forma zyciowa :-)) Za dwa tygodnie zrobie podsumowanie redukcji to moze bedzie cos widac %-) ale nie bede sciemnial w takiej formie nawet jesli dla niektorych nic specjalnego swiat mnie widzial :-)) 21.08.2017 Poniedzialek Plecy 1) Lawka rzymska bez [...]

20.08 - off 22.08 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x14 2. Wznosy siedząc 3x11-13 12 3. Przyciąganie drążka leżąc 3x20-15 4 Wznosy w opadzie 3x12 15 Tric 1. Prostowanie 40x6 30x10 2. Wyciskanie wąsko 3x10-9 80,90,95 3. Francuz hantla 3x10-8 35 4 Dipsy 2x15-18 Poniżej fota dzisiejszego śniadania gofry z ziemniaków + szejk lodowy. Smakowo oba [...]

[...] ergometrze 12 minut, do odcinki po południu FBW -wypychanie suwnica rampa 8 + MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce jednonóż 6x max -podciąganie na drążku 3x8 + wyprosty 3x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x6-8 + uginanie leżąc 3x12 -pompki na poręczach 3x8 + wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 -wznosy w przód z hantlami 4x10 -wznosy boczne [...]

[...] szans na 20 powtórzeń, ledwo 15 robiłam. Odwodzenie też na raty, więcej niż 15 na raz nie pójdzie. 4. donkey kicks (smith) 3x10-15 30kgx12 /x12 /30kgx12 +25kgx12 +20kgx15 5. przyciąganie kolan do klatki na trx (bardzo powli) 5xmax 10/8/8/8/8 Tutaj nie tylko brzuch czułam, ale jak zwykle ręce %-) 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. [...]

Chodzi Ci o to, że w każdy dzień powinno robić się nogi?? na plecy: wiosłowanie, podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, podciaganie sztangielek w opadzie na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, nożyce (wykroki), wspięcia na palcach w staniu Z tego masy nie będzie. Zajrzyj do [...]

Chodzi Ci o to, że w każdy dzień powinno robić się nogi?? na plecy: wiosłowanie, podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, podciaganie sztangielek w opadzie na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, nożyce (wykroki), wspięcia na palcach w staniu

[...] brak mocy mnie dopadł że mimo iż chciałem,to nie mogłem... 20.08 podciąganie na drazku podchwyt 23kg x 7 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria łączona przyciąganie do klatki w opadzie tułowia + szrugsy 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 seria łączona uginanie ramion stojąc+ wznosy w opadzie [...]

[...] nóg w podporze Środa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - ćwiczenie to wykonuję z gumą - - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wyciskanie sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

[...] ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej serii tylko 5, bo jakoś źle się poczułam i zrobiło mi się słabo. 6a. spięcia brzucha na ławce 3xmax, 3230 8 /8 /5+3 6b. przyciąganie kolan do klatki w pozycji planka na piłce Spięcia w takim tempie okazały się sporym wyzwaniem. Przyciąganie kolan planowałam robić w podporze na piłce, ale nie [...]

liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]