przyciąganie

Podam Ci moj trening plecow, z ktorego bylem zadowolony: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem : 5 serii - maksymalna ilosc powtorzen, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki: 4 serie - 12 - 10 - 8 - 12 powtorzen, - klasyczny martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha: 4 serie - 12 [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] do zmęczenia. 5.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na barkach lub skłony boczne ze sztangielką) GRZBIET+BICEPSY: 1.przyciąganie rączki(trójkątnej-uchwyt młotkowy) wyciągu dolnego do brzucha w siadzie-4serie -piramidalnie(12,10,8,6 powt) 2.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-do brody lub [...]

[...] mogę 15) 1x10 (12) 1x6 (10) 1x2 (7) przerwy między tymi seriami to ok. 2-3 min w międzyczasie rozciągam klatkę. następnie robię 2-3 serie, lekkim obciążeniem na grzbiet: np. przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego. Dzięki temu klatka dodatkowo mi się rozciąga. Robię 2-3 min. przerwy podczas, której już się tylko skupiam... ... no i wielka chwila! [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. Ponizej zamieszczam swoj zeszloroczny plan treningowy. Cykl I, II, III. IV nie chce mi sie narazie pisac. CYKL I 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3 serie - 8-10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Możecie rzucić na to okiem? taki program polecił mi znajomy z siłowni. Tym programem ćwicze juz 2 miesiące. No i na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. W sumie na rozpisce jest 4 treningi, ale w pierwszym tygodniu mam 1,2,3 w drugim tygodniu 4,1,2 itd. Mięśni nóg nie chce robic bo uważam ze mam jest w dobrym stanie :) TRENING 1 Klatka 1 Wyciskanie [...]

Motyle ciężko wyczuć. Więc jak robisz przyciąganie linki wyciągu poziomego, podciąganie sztangi(wiosłowanie), to pamiętaj, nie pracuj bicepsem. Staraj się myśleć że ciągniesz łokcie do tyłu, a nie sztangę czy dłonie. Samo myślenie i wizualizacja dają dużo. Staraj się ściągnąć łopatki do siebie i napnij plecy. A tak w ogóle to ostatnio kopie na [...]

[...] martwym ciągu). Do tego celu również bardzo pomocne są wyciągi i ćwiczenia na nich. Pozwalają one na lepszą kontrolę ciężaru i dają możliwość dobrego ukrwienia mięsni.(np. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim).W zasadzie wszystkie podane niżej ćwiczenia nadają się do wykonania na każdym poziomie zaawansowania, jednak niektóre [...]

[...] (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na [...]

tu uporzadkowalem czesc pierwsza(po polsku) Witamy w pierwszej części programu treningowego X-Size. Ten kurs był oryginalnie realizowany w Niemczech. Każdego tygodnia jest w przybliżeniu 2000 nowych niemieckich uczestników tego kursu. Do dowodzi niezwykłych efektów ponieważ ma dobrą reputację, a liczba uczestników kontynuuje rozwój. To jest cykl [...]

na grubosc plecow to wg mnie: przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha, wioslowanie sztangoielka no i chyba tez moglo by byc przyciaganie linki wyciagu qornego do klatki waskim nachwytem.

martwy ciag jest na prostownik... na grubosc plecow trzeba uzyc wolnych ciezarow...musi to byc typowy trening na mase...a wiec ja proponuje tak: porzadnie sie rozgrzej...a nastepnie: -podciaganie sztangi w opadzie, nachwytem 4 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie miedzy nogami [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x10-8 - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 KAPTURY : - szrugsy na wyciągu [...]

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] przedstawiony poniżej jest dobry? biceps: uginanie ramion na modlitewniku nachwytem triceps: wyciskanie francuskie w siedzeniu klatka: wyciskanie na ławce poziomej plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu do pułprzysiadu dwugłowe uginanie nóg w leżeniu na atlasie brzuch: podciąganie nóg [...]

wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10 podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10 czwartek bicpes: Uginanie sztangi stoja 4x8 ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8 [...]

[...] TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM NA KONIEC-ROZCIĄGA PLECY NO I DOŁÓZ COŚ NA PROSTE GRZB. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10 podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10 czwartek bicpes: Uginanie sztangi stoja 4x8 ugnianie [...]

[...] modlitewniku nachwytem (6) triceps: wyciskanie francuskie w siedzeniu (7) klatka: wyciskanie na ławce poziomej (2) DRUGIE NA KLATKĘ-ROZPIĘTKI SKOS LUB WYCISK SKOS(3) plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim(4) chwytem (5)-COŚ NA PROSTE GRZBIETU-CIĄGI LUB SKŁONY D.D czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu do pułprzysiadu (10) dwugłowe [...]

[...] sztanga trzymana za plecami, podciąganie jej do góry - na wyciągu ściąganie drążka do karku - jedna ręka i noga oparta o ławke kąt tułowia 90 st. ( równoległe do podłoża ) przyciąganie drugą ręka sztangietka do pachy (łokieć na zewnątrz) - w staniu opad tułowia 90 st. nogi lekko ugięte przyciąganie sztangi szerokim uchwytem do klatki oceń!!! [...]

Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]