przyciąganie

[...] - podciąganie podchwyt z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie powtórzenie słabe, bo nie było pełnego zwisu. - brzuch * przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2x15 * przyciąganie kolan leżąc 3x10 * 2 obwody: 15 sekund spięcie w leżeniu, 15x spięcia, 10 sek nogi nad podłogą, 10x unoszenie nóg. [...]

25.07 czwartek Cały dzień w pracy, a wieczorem krótki trening. 1a. pompki przy ścianie 3030 25 /25 /25 1b. przyciąganie kolan w siadzie na ławce 25 /25 /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze [...]

[...] kolan na boki 10x - unoszenie ręki i nogi (po skosie) 10x - naciskanie dłońmi na uda 10x - tilt z piłką po tyłkiem 2. w klęku: - cw. oddechowe + MDM - koci grzbiet 10x - przyciąganie nogi do łokcia 10x - unoszenie kolan 10x - odwodzenie uniesionych kolan 10x - krążenia biodrami 10x - krążenia kolanami 10x - bird dog 10x - niedzwiadek - [...]

Glodzilla dzięki :-) Trochę zaległości się zrobiło. 17.02 piątek Trening robiony na raty, zrobiłam górę, później musiałam ogarnąć dzieciaki i dopiero zrobiłam resztę ćwiczeń. 1a. Podciągnie z gumą Nachwyt 3x5, podchwyt 2x5 1b. Dead bug 5x12 2. Podciągnie łopatkowe 15kg 3x8 3a. Pompki na podwyższeniu 3x10 3b. Wiosło jednorącz 15kg 3x10 3c. [...]

[...] + wznosy kolan 10x + pompki dynamiczne 5x 3. 3 serie: jevelin press 10kg x5 + wyciskanie gumy jednorącz 6x 4. 2 serie: rozpiętki trx 10x + otwieranie gazety 10x 5. Brzuch: - przyciąganie na piłce 10x - spięcia bsu 10x - dead bug 10x - aby wheel 10x - scyzoryk 10x - rowerek 10x - odwrotne brzuszki z piłką 10x - unoszenie nóg 10x - spięcia 20x - [...]

[...] sobie spokojnie i masz nagle górkę/zbieg. Co robisz? Zaczynasz mocniej napinać poszczególne mięśnie aby wyprodukowały w moment więcej dostępnej mocy aby podbiec / wyhamować przyciąganie grawitacji. Kiedy będzie łatwiej? Jak na co dzień będziesz w stanie zrobić np. przysiad ze 100kg na plecach niż 50kg, bo to logiczne, że wtedy jesteś w stanie [...]

[...] wieczorem w domu. Po dwie lub trzy serie, w formie serii łączonych. pompki wysok TRX - przyciągnie kolan na ławce - pompki w średnim ustawieniu TRX - rozpiętki trx - przyciąganie kolan w leżeniu - podciągnie z gumą - pullover - pompki tricepsowe - podciągnie z dwoma gumami - floor press - wyciskanie jednorącz 22.06 czwartek Bieg spokojny, [...]

[...] za tydzień prawdopodobnie nie dam rady iść, dlatego zaryzykuje i pójdę jutro, mam nadzieję że dam radę pobiec w niedzielę. 1. Nachwyt z gumą 3x5 + dead bug 2. Wiosło jednorącz 15kg 2x8 + przyciąganie gumy w siadzie 2x30 3. Podchwyt z gumą 2x6 + narciarz z gumą 2x50 4. Łopatkowe 10kg 3x10 + zwis na obrotowym drążku 3x15 sek + aby wheel 3x10

14.01 czwartek Przed południem udało się porozciągać bioderka i przywodziciele. Do tego trening na brzuch: - plank + plank bokiem - kółko z kolan - przyciaganie nóg na piłce Po południu krótki spacer, w końcu jest zima i aż się chce wyjść z domu :-D /SFD/2021/1/15/4109796e675e477c868f91a9a6fd0726.jpg [...]

Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. [...]

27.10 środa Trening góry. Niby prosty, ale i tak łapy czuję. 1a. inverty na ringach 3x15 1b. pompki na ringach 3x12 2a. prostowanie (triceps) 3x12 2b. uginanie (biceps) 3x15 3a. podciąganie łopatkowe 3x10 3b. przyciąganie kolan na piłce (brzuch) 3x10

[...] najbardziej. Czyli powinnam pobiec go w sobotę a resztę jakoś dopasować. Trening: 4x obwód - przysiad z piłką przy ścianie, 5 sek. izo, 10x - uginanie nóg na piłce 5xL, 5xP, 10x obie - wyskoki jednonóż 10x na nogę - wznosy kolan w zwisie 12x - przyciąganie nóg do klaty na piłce 10x - zwis 45 sek. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-04 21:32:18

[...] 3b. pompki na podwyższeniu 2x20 4. Obwód 3x - swing 20kg x10 - wiosło jednorącz 20kg x5 - pompki tricepsowe 5kg x10 - przedramiona przy ścianie 15x 5. Unoszenie nogi do l-sit 2x15 + hollow body 2x max 6. Unoszenie obu nóg w siadzie 2x10 + przyciąganie kolan 2x15 Hollow body ciężko, dawno nie robiłam. Izometria to nie jest moja mocna strona ;-)

Trening wyglądał tak: 1. Przyciąganie w siadzie do klatki (siedzenie opuszczone na maks) 12p 2x10p 2x8p 6p 2.Przyciąganie do brzucha w siadzie 10p 3x9p 8p 3. Ściąganie wyciągu do brody w siadzie (najszerszy uchwyt 4p 4x6p 4.Przyciąganie w siadzie na niższym uchwycie 6x 8p -5p (jedna seria nachwyt a druga podchwyt) 5. Francuz hantlą 10/12kgx10p [...]

Trening klatki z plecami; 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx4p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 70kgx10p 80kgx10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p zamieniłem przyciąganie stojąc na przyciąganie w siadzie gdyż bardziej rozciąga mi łopatki. Nie miałem za dużo sił gdyż włączyłem jarmuż do diety i więcej kalorii poszło w sedes :-)

Pod wieczór: 1. Pompki na podłodze (uchwytach) 5x12p 2. Pompki (uchwyty jak przy wyciskaniu sztangi) 5x12p przerwy ok.60 sek. 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 58kg/4x10p 4. Przyciąganie podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia5x10p przerwy dłuższe do 1,5min Pójdę jeszcze na trasę 7,5km - [...]

[...] przed południem wznos ramion bokiem w górę 4x10p wznos ramion w bok stojąc 3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 5x6-7p Po południu jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 5x7p przyciąganie nachwytem w opadzie tułowia 4x7-8p biceps sztangielkami stojąc 5x8p młotki 3x8p Wieczorem marsz 86 minut [...]

Rano było słońce. W południe spadło troszeczkę deszczu. Teraz jest trochę pochmurnie i parno a ja wsiadam za chwilę na rower. Dopiero co skończyłem robić: przyciąganie sztangi do dolnej klatki nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58kgx10p 68kg/5x8p przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w opadzie tułowia 68kg/5x9p

No panie Janku, wymiata pan na fejsie, 96 polubień w niecałą godzinkę :-)) Nic mi o tym nie wiadomo! Wieczorem: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/6x10p przyciąganie podchwytem 83kg/6x6p

Zrobiłem trening ze sztangą: przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/5868kgx10p 78kg/6x8p przyciąganie do brzucha podchwytem 78kg/3x7p ściąganie linki wyciągu do boków w lekkim pochyleniu 30kg/3x8p Potem wyszło słońce i proszę o pomoc w wyborze (chyba to już koniec fotografowania!) Przejadę się jeszcze rowerem. [...]