przyciąganie

Trening1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x10 70x8 70x6 2a. Dipsy 9,8,8 2b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,9 2c. Wznos na bok barku 10kg 3x10-15 3a. Przysiad bułgarski 20kg 3x8 3b. Allahy 3x12 + Orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-21 12:51:14

20.03 Redu dzień 120 Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 135x9 110x11 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 14x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 [...]

27/02/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening B - 8x8 (45s) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 9kg 9kg 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg 32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg 32kg 29kg 27kg 27kg 5. [...]

06/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening B - 8x8 (45s) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 9kg 9kg 9kg 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg + 34kg [size=small32kg ]32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg [...]

Od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha używając obciążenia. Jest to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie z obciążeniem kostek oraz przenoszenie ciężarka na boki w siadzie. Odnotowałem w obu przypadkach znaczny progres w przyroście siły. Odnotowuję też jednak chyba większy ucisk w jamie brzusznej zwłaszcza siedząc i zastanawiam się, [...]

Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]

24.03 14 tydzień masy Waga na czczo 119kg Dieta średnie węgle Pull Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-13 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie modlitwy 3x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-12 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] farmera (spacer z dwoma walizkami, kettlebells, sztangielkami w dłoniach itd.) spacer buszmena (z ciężarem na plecach) przeciąganie sani (sledge) z obciążeniem na linie (przyciąganie ciężaru siedząc lub stojąc) pchanie sani (sledge) z obciążeniem wchodzenie po linie (w tym z obciążeniem) skoki przez skrzynię (na miękkim podłożu) ciągnięcie [...]

Sobota 26.03.2022r. Barki, Nogi, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 /70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Suwnica szeroki [...]

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Niedziela Wypadl mi dyzur na silce wiec i trening zrobiony , troche plecy , troche klate , troche barki . Na silce pusto wiec trening w spokoju ;-) Trening 1.Hammer przyciąganie 4serie 2.Hammer sciaganie z gory 4serie 3.narciarz 3serie 4.wyciskanie smith skos dodatni 4serie 5.butterfly 4serie 6.Hammer Wznosy na boki 4serie 7.unoszenie sztangi [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.03.22 PULL -przyciaganie hamer jednoracz 75x6 -przyciaganie hammer jednoracz gory 35x10 -sciaganie wyciag gorny 80x6 -sciaganie wyciag dolny 50x9x3 -tyl barkow jendoracz z linka na bramie 3x12 -allaszki 70x10x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

29.03 5 dni out Pull 1. Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 162 STAŻ TRENINGOWY: Ponad dwa lata niestety z przerwami PRZYSIAD TYLNI: 90kg 4 powtórzenia MARTWY CIĄG: 120kg 5 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70kg 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na [...]

29.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz 160x13 130x15 2. Wioslowanie nachwytem sztanga: 102.5x9/10 82.5x12/13 62.5x16/17 3. Narciarz na prostych rekach 110x9 90x11.5 4. Przyciąganie nachwytem 130x11 100x12/13 5. Sciaganie nachwytem uchwytów - 130x8 100x10 6. Reverse Cable fly’es(13): 20x14 20x10 15x13 7. Uginanie modlitewnik jednoracz 60x11 45x11 [...]

[...] 3s x 12-15 40kg x 15 l 45kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 7.5kg x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kg x 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 16kg l 16kg 8) prostowanie z [...]

A ja dalej leciutko ale skutecznie :-D. Aktywność fizyczna: PONIEDZIAŁEK - spacer z psem - ok. 5,5km - praca w ogrodzie - 6 godz. porządki różne - wymęczyło mnie to mocno dlatego wieczorem tylko - pompki na uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na [...]

[...] 3x30 6. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x15 7. osle wspiecia 1x50 barki 1. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2. unoszenie ramion na bokie ze sztangielkami 3. przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull) 4. odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 5. szrugsy Co do lydek, wykonuje je 3 razy w tygodniu: -poniedzialek -sroda -sobota [...]

Piątek 01.04.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 140kg x 4 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) [...]

1.3 15 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull [...]