przyciąganie

Zapomniałam wrzucić w środę trening, który robiłam na czwartek, gdyż musiałam iść do pracy na 24h. Trening poszedł dobrze. Dziś trening robiony po odespaniu i nawet dobrze poszedł, chodź jakoś mi się ciągnął czas i ostatecznie wyszło dłużej niż zwykle. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26×14 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia [...]

Sobota-15.05.2021 Kolejny napięty dzień,z samego rana udało mi się pomalowac pokój,później kursy. Na szczęscie tylko praktyka więc później wpadły syzbkie zakupy i od razu trening :-) Trening akurat średni,cos dzisiaj nie było mocy %-) Jutro z rana raport do trenera i zobaczymy co dalej. Później znowu siedzenie na kursach a popołudniu już [...]

09/05/2021 DT Dzien 9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce [...]

16/05/2021 DT Dzien 16 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22,5/22,5 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2/3+3 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4x15 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/27/27/27 25/25/27/27 25/25/25/27 [...]

https://youtu.be/5NZ3Ax2OYOM Tak to wyglada aktualnie, kręcone 15 min temu w szatni w robocie. Widać z tyg na tydzień zmiany. Jeszcze boki i cycki wiszą ale jest coraz lepiej. Pull wpadł wczoraj świetny, bardzo dobry dzień choć nie dokładałem praktycznie. - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 - .............Focze [...]

Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]

17.05 koniec deloadu, od dziś minicut. Ww ucięte bardzo mocno, fat lekko w dol, cardio w gore. Na ten czas to doslownie zbawienie dla układu pokarmowego. Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v [...]

Dzisiaj zerwałem z rana. Normalnie będę sobie robił cardio i dopiero się zbierał na silke ale dzisiaj była zmiana gdzie wolalem wejść zanim ekipa z GISW przyjdzie na 7.30. Tak więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z [...]

Poniedziałek-17.05.2021 Pierwszy dzień deloadu, sam trening jakoś nie wymagający ale o to teraz chodzi. Kalorii trochę więcej i od razu lepiej się funkcjonuje :-) I sylwetka fajnie się nabija :-) Jutro planowy off,jedynie wpadnie cardio. W DNT kaloryka też trochę zwiększona. DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. [...]

Prostuj tę kolana prostuj :-) mówiłem Ci talkiem się wysmaruj mniejsze przyciąganie jest i szybko z drabinki byś nie spadł :-)

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15//4×6/3×6 5/5/5×17//4×6/3×6 5/5/5×15//4×6/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 14/14/14/16 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20//17 20/20/20//17 19/19/19//15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

[...] 126kg/8/8/8 Progres 5 kg dorzucone i 8 razy wykonane Hip thrust 4x10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 20*20/20*20/15*15/15*15 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 15/20/20/15 25/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10

[...] bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg Wtorek: ( siłówka ) plecy,tył barku, biceps wiosło sztangą 4 serie podciąganie 4 serie przyciąganie w bramie 3 serie biceps sztangą prostą 3 serie biceps hantelkami 3 serie tył barku hantle 3 serie Środa: odpoczynek Czwartek: ( trening bardziej na pompe mniej [...]

[...] 4 serie x 20 powtórzeń Machine Rows (wiosłowanie na maszynie): 4 serie  x 20 powtórzeń T-Bar Rows (wiosłowanie sztangą typu T-bar): 4serie  x 20 powtórzeń Cable Row (przyciąganie drążka wyciągu poziomego jednorącz bez uchwytu): 4 serie  x 20 powtórzeń Alternating Dumbbell Curl (naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami): 4 serie  [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek: PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 [...]

[...] reguluje ćwiczący) wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia, leżąc na ławce 4 serie x 6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń przyciąganie sztangi do mostka ze zwisu 5-6 powtórzeń + wznosy ramion przodem i bokiem po 8-10 powtórzeń każdego wariantu wiosłowanie sztangą lub sztangielkami do klatki [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26×14 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 10/20//35/35/35//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 24,5kg 7 7 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 8 22kg 8 8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 3x10-15 4b. Tate press 10kg 3x15-25 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x10 + [...]

22.01 pull wpadło 2 podopiecznych i zrobiliśmy we 3 trening, troche pogadane ale trening dobry. 1. Przywodzenie 2xstos x15 2. Sldl 120x6 3. Sciaganie raczki z gory 15x12 12x13 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 39x9 29x14 5.przyciaganie v do brzucha 18x11 15x14 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x13+3 7. Przenoszenie hantla 16x13 16x13 8. Odwrotny [...]

24.05.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x48,5kg, 8x48,5kg, 11x38,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg, 15x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 8x43,5kg, 7x43,5kg, 13x33,5kg 5.Przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 13x24,5kg, [...]