przyciąganie

/SFD/2016/11/14/608f7359986c4767b2b5d93b8083f8df.jpg DT Plecy, tyl naramiennego, bic -podciąganie na drązku 3x10+przyciąganie hummera 3x8 -Wiosłowanie hantlą 5x5-8 -Martwy ciąg 4x5 -Szrugsy 4x8 -Przenoszenie maszyna 3x12+ugiannie modlitewnik 3x10 -Uginanie młotkowe 3x8+wznosy nóg w leżeniu 3x12 -allahy 3x12+uginanie nachwytem sztanga 2x8 +14min [...]

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

CZWARTEK 16.04 Z rana pojechałem na badania, bo póki wolne trzeba wykorzystać i zobaczymy jak tam w środku, bo samopoczucie bdb. Potem posiłek, zakupy, drugi posiłek i na trening. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 95KG 5X10 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 37.5KGX20, 47.5KGX15, 57.5KGX12X12X12 3A. WIOSŁO NACHWYT LEŻĄC : 57.5KG [...]

Wyjdzie co wyjdzie ja z siłki nie zrezygnuje, ok może nie będą to już takie treningi jak były, ale człowiek nie potrafi odpuścić. Najgorsze słuchanie pier... innych że to przecież tylko siłka, nie liczy się dla innych ile serca w to wkłada i tym żyje... Ehh szkoda ryja strzępić A tymczasem wczorajszy trening. Przedział powtórzeń 12-15. Duuużo [...]

/SFD/Images/2015/8/2/fe8675f00c5848cc878a1791869b7d1e.jpg DT hiper 30.07.15 1a Wypychanie na suwnicy 4x12 1b Wspiecia stojac 4x max 2.Wyprosty 4x8 3.Uginania 4x12 4.Przyciaganie wyciagu gornego 4x12 5.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna 4x12 6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie zolnierskie 4x8 9.Wznos bok 4x max [...]

/SFD/Images/2015/9/5/8a456b042da34b60bcaac67ff0578e2f.jpg DT i DNT DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantelka 5x12 3.Hummer przyciaganie nachwytem 4x12 4.Sciaganie wyciag dolny 3x12 5.MC 3x5 W DNT zero aktywnosci, troche poroluje sie pozniej:) Suplementy witaminy przed treningowo Pumpi IT+mct 20g+carbo 30g+kreatyna w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/10/24/963d960863234b858ac6cfaa02c0230d.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 4x8 3.Przyciaganie nachwyt hummer 4x12-15 4.Szrugsy 4xmax 5a Sciaganie na prostych ramionach 4x15-20 5b Sciaganie wyciag dolny 4x8 6.Sciaganie za glowe 4x12 7.Wznos boczny na wyciagu 4x15 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed [...]

/SFD/Images/2015/10/29/4b1a9004a6af45e9997f213b59c95c48.jpg DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4a Sciaganie drazka wciagu dolnego 4x6-8 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych ramionach 4x12 5.Sciagania za glowe 3x12 6.Rackpull 6x3 niestety poleglem juz na 200kg%-) [...]

/SFD/Images/2015/11/9/13ccf04a77c242ca94eb6f88d103c14d.jpg Sobota DT Niedziela DNT DT PLECY 1.Podciaganie na drążku 4x max 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x8-12 ostatnia z droppem 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz [...]

/SFD/Images/2015/11/13/675fac701a8d4339a994446f245da74d.jpg DT 12.11.15 Plecy tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3.Przyciaganie hummer 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 [...]

/SFD/Images/2015/11/17/3ddff9cca62e4251b30aa6dcb2d01d89.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie... 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych [...]

/SFD/Images/2015/11/29/bb6112352c4a492e87c3129fc6f51fd1.jpg DT Plecy+barki 1.Podciąganie na drążku 3x max, powiem wam, ze przy obecnej masie ciala, 10-12 ruchow potrafi mnie zajechac%-) jak zrzuce znowu z 10kg, to bede fruwał na tym drążku 2.Przyciaganie hummer 4x6 3.Wioslowanie hantla 4x12 4a Szrugsy 4x 12 4b Odwrotne rozpietki 5.Sciaganie wyciag [...]

/SFD/Images/2015/12/7/4a476d3724ff45f098bc398db48231b5.jpg DT Plecy+barki 1.Sciaganie wyciag dolny 4x 12-15 2.Sciaganie wyciag gorny 4x8-12 3.Szrugsy 4x8-12 4.Wioslowanie smith 4x8 5a Przyciaganie hummer 3x12 5b Sciaganie na prostych ramionach 3x15 6.Wznos bok brama jednoracz 4x12 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]

/SFD/Images/2016/2/23/8725fa0106614f128649a05b73bd2bbe.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Wyciskanie siedza 6x12-15 3b Uginanie lezac 6x12-15 4a Przyciaganie wyciagu dolnego wasko 3x12-15 4b Sciaganie gornego szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty 4x12 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wspiecia stojac 6xmax 6b Wznosy [...]

/SFD/Images/2016/9/29/8ecc4ed5e97f4e28b1d8acb2209251b5.jpg DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 [...]

Ostro , żeby o 12 w nocy dzwonić to dobrze trzeba mieć beret zaorany XDD Meh, norma, dzwonią nieraz w święta itp dla mnie nihil novi xD Poniedziałek 30.03 Minicut dzień 1 No więc zaczynamy minicut micha solidnie ucieta, ale to akurat Przemo style, nowy trening i tak jakby motywacja wróciła. Z rana śniadanie, wizyta domowa, powrót preworkout i wio [...]

A więc poniedziałek. Pobudka na luzie 5:35, śniadanie i po godzince na trening. Dziś wpadł pull 1. Prostowanie na ławce Rzymskiej z ciężarem 3x15 2. Wiosło jednorącz rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]