przyciąganie

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione [...]

MC np RDL. Uginania podudzi np trzymając hantel między stopami, tylko musisz się wesprzeć na ławce np. Wiosło innymi wiosłami, nachwytem, hantlami Wyciskanie hantli na przemian zastąpisz Military Press, Over Head Press, wyciskaniem hantli, unoszeniem wzdłóż tułowia Przyciąganie zastąpisz np unoszeniem nóg w leżeniu

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione [...]

Dziś barki 1. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 5x16/10 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego to czoła 3x30 3. Wyciskanie sztangi 4x10/6 4. Wznosy w bok wyciągu dolnego jednorącz 3x15 + 5. Wznosy hantli w bok 3xmax 6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15 7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20 8. Spięcia kapturów na hamerze [...]

17.03 DT przed: bcaa, kreta, cytr, ba, kofa 1.WL skos hantle 4x12 22kg ostatnia seria drop 2.Spiętki na bramie 2x12 3.Focze wiosło 4x12 18kg ostatnia seria drop 4.OGP 3x12 25kg 5.Uginanie fran hantla 2x12 10kg 6.Biceps siedząc hantle 2x12 8kg 7.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 8.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Dzisiaj wolne od [...]

[...] podnosiłem 3 miesiące temu :-) Zrobiłem: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x7p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p ściąganie wyciągu do karku oraz przyciąganie do brzucha (filmik) https://youtu.be/dJsfyzelboY Fan - jest tak jak sądziłem czyli obie wersje są dla mnie tak samo ciężkie :-) (robiłem tym samym ciężarem).

Drążek zostawię i spróbuje progresowąć na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku [...]

Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od początku bieżącego roku. Dietę załączoną (z wyjątkiem 2 jajek na kolacje, ponieważ dodałem je przed chwilą) wprowadzilem pod koniec lutego do teraz (z ostatnimi dniami lekkiego zaniedbania). Zdjęć nie posiadam, lecz pomiary jak najbardziej i wyglądają one nastepująco: (z lewej strony pomiary z dnia 23.02, po prawej [...]

Dziś wleciały plecy 1. Podciaganie chwytem neutralnym 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki 4x15/10 + drop 3. Wiosłowanie półsztangą 4x12/8 + potrójny dropset z przerwami 30sek 4. Wiosłowanie hantlem 3x15/10 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do [...]

17.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x5 1/2. 110x11 90x18 Hammer góra 62,5kg strona x10 50x12 40x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x16 Wznosy bokiem 35x8 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23 Wznoś na nos 35x10 25x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20 Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23 Wspiecia [...]

18.03.2018 Pull Dieta; Omlet z owsa , sos zero ,kura,warzywa Kura,ryz ,grzanki,lniany Kasza manna wpc Wpc Kura,ryz, kasza manna Serek wiejski ,masło orzechowe Trening Odwrotny butterfly:75x17x14 Ściąganie nadcięty do klatki :82x11 64x14 Wiosło hammer DY podchwyt:40kg strona x12 30kg strona x15 Przyciąganie klamry:160x7 120x20 Wiosło hantlem ławka [...]

[...] - 5 x 60sec. 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 x max DZIEŃ 2 PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 x 12-10-10-8 2. przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 x 12-10-10-8 3. wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia - 4 x 12-10-10-8 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 x [...]

[...] Wczoraj DT Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xmaszynaXmax - hantla wiosło leżąc na ławce 5x12-8 - wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem 4x15-10 - przyciąganie V 4x15-12 + ściaganie linek 4x12 - tył barku 4x-15-12 +allahy + 20 min cardio https://preview.ibb.co/iw3Bsx/image.png Trening lżejszy zrobiłem jedynie w wiośle [...]

Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]

[...] wyciskania na ławce. Może dlatego nie przychodzi mi to ustawienie naturalnie. Bardziej chodzi o to, żeby dłonie były ułożone w linii sutków, a nie barków niż o jakieś przyciąganie łokci. Taki mój punkt widzenia. Chyba, że komuś rozrysować? Rzut z góry :-) Zawody w pompkach na komendę to masakra jakaś. Nie potrafię się zatrzymać na dole. [...]

Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszych barków i ramion. HK nadal działa mimo, że zmniejszyłem dawki o pół miarki i skończył się AD kilka dni temu. Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15kg 3 x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 52kg 2 x 12 / 52kg 1 x 14 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x [...]

20.03.2018 DT Trening ok, powoli już dochodzę do ściany, ciężko mi progresować... Ale trochę jeszcze dałam radę dodać. Na obiad rosół z kurczakiem i jajkiem - zjadłam 2 miski (dosłownie) i miałam taką ciążę, ze brzucha nie miałam sumienia męczyć... Nagrałam to wiosło, z głupiej perspektywy - nie wiem czy coś będzie widać, ale moze Wasze zbiorowe [...]

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1023/29001ea65d484354med.png https://images82.fotosik.pl/1024/75f17c515906a419med.jpg https://images82.fotosik.pl/1024/87de8854437958demed.jpg [...]