przyciąganie

PLECY/KLATA -ściąganie do klatki szeroko neutralnie 15/12/12/10/8 -brama 15/15/15/12 -wiosło podchwyt 80/12 100/10 110/10 120/10 -skos sztanga 80kg/10 90kg/8 100kg/8 105kg/8 -przyciąganie szeroko nachwyt maszyna siedząc do mostka 15/15/12 -przenoszenie hantla 3x12 28kg BARKI -suwnica 15/15/10/8 -unoszenie na bok 18kg/10 20kg/10 22kg/10 [...]

[...] sztanga ławka płaska 70kg/12/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/12 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/8 regres 110kg/10 -hummer siedząc przyciąganie jednorącz do brzucha 10/10/8 do 60kg regres -20kg/10 -wyciskanie skos hantle 40kg/10 46kg/10 50kg/6%-) ciężkie k***y%-) -butterfly 20/15/12/10 -ściąganie z góry [...]

[...] 51 w 5 seriach -wiosło sztanga nachywt 5x10-8 do 120kg -ciągi z power bandem 5x10-8 do 150kg -inverted row na kółkach gimnastycznych 4x12-10 -ściąganie do karku 4x12-10 -przyciąganie do brzucha na maszynie neutralnie 4x12-10 -szrugsy talerze bok + przód 4x10+10 -uginanie z hantlami 4x10 -uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 CARDIO 35 minut

PLECY -ściąganie do klatki 6x20-10 -wiosło sztanga nachwyt 6x15-8 -ściąganie za kark 6x15-10 -wiosło końcówką T-bara jednorącz 6x12 -przyciąganie do brzucha wąsko neutralnie 6x15-10 -dociąganie lekko poniżej kolan 6x12 CARDIO 40 minut bieżnia

wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]

[...] i tak musiałem lekko modyfikować z racji natłoku manekinów PLECY + BIC A1. ściąganie do klatki osobne linki z rotacją neutral - podchwyt 4x15 ostatnia seria NOS-X A2. przyciąganie z dołu neutralnie wąsko 4x15 + 5 częściowych każdy set B1. ściąganie do klatki podchwytem drążek prosty 4x15 B2. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 [...]

[...] KLATKA/PLECY A1. wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka rzymska 3x12 E2.uginanie z [...]

PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-10 + NOS B. ściąganie podchywt 5x12-10 C. przyciąganie jednorącz siedząc linka z dołu 5x12 D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x8 + podwójny drop w osatatniej 6/7 E. wiosło hantel 4x10-8 F. narciarz 4x12 G. ławka rzymska 4x15-12 CARDIO 40 minut

PLECY A. ściąganie do klatki 5 serii 20-12 B. przyciąganie siedząc maszyna 5x10 C. wiosło sztanga 5x10 D.kajak row 3x16 E. ściąganie z góry jednorącz bokiem do wyciągu z rotacją cachwyt/podchwyt F. wyciąg dołu do brzucha siedząc na podwyższeniu 3x12 G. szrugsy hantle 4x12 I. dzień dobry 4x15 CARDIO 30 minut

poleciały dziś plecki PLECY A. ściąganie z góry wąski uchwyt neutral 5x15-10 B. hummer siedząc jednorącz przyciąganie 5x12-8 do 70kg na strone C. ściąganie do klatki na maszynie ala hummer po łuku 5x12-10 D. wiosło sztanga nachwyt 5x8 + 2 drop w ostatniej 110kg-90kg-60kg E. maszyna na stos na prostownik grzbietu 4x12 CARDIO 40 minut steper [...]

na ruszt wleciały dziś plecy PLECY A. narciarz 4x15-12 B. hummer siedząc jednorącz wiosłowanie 4x8 do 70kg strona C. hummer z góry do klatki 4x12-10 D. wiosło podchwytem sztanga 6x8 do 110kg E. przyciąganie do klatki podchwyt 4x12-10 F. ciągi sumo 5x8 do 140kg luzik i bez pasków%-) CARDIO 30 minut steper

Pogoda troszkę jesienna to odpoczywam Wczoraj KLATKA/BARKI A. poręcze 5x12-10 B. Skos hantle 5x15 C. Unoszenie hantli na bok 4x20-16 D. Rozpietki 4x15 E. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 F. Przyciaganie do mostka stojac drążek prosty z linka wyciągu dolnego 4x20 G. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Cardio 20 minut Bonusowe foto z synkiem%-) i coś [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy nogi zabite Zrobiłem podciąganie neutralem wąsko rampa 6 CC/CC/2.5/2.5/5/5/7,5 regresy na wyciągu 12 i 16 pow 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Sztanga nachwyt 80/10 90/10 100/8 110/8 120/8 mocy więcej to powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie [...]

Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]

BARKI unoszenie na bok siedząc 3x20 do 14kg wyciskanie maszyna 15/15/15/12 przyciąganie hantli do brody 4x15 do 26kg unoszenie z linka wyciągu dolnego w przód 4x12 unoszenie na bok stojąc 3x12 do 18kg BICEPS sztanga prosta stojąc 3x12 do 45kg hantle metodą R. Słodkiewicza x2 młotki w oparciu o ławkę skośną 3x12 cardio 20 minut DIETA: 1. 45g wpc, [...]

[...] szeroko 20/15/15/10 wiosłowanie sztanga nachwyt 4x10 do 120kg ściąganie z góry do klatki wąsko neutralnie 15/15/12/12 wiosłowanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x12 do 41kg przyciąganie neutral wąsko do brzucha 4x15 MC 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/6 stepper 20 minut dieta na 100% jak już wypisywałem jedyny wybryk -> +5 daktyli suszonych [...]

[...] z góry z bloczkami dwoma do klatki lekki podchwyt -> mega wchodzi na takim wyciągu, świetnie można dopiąć plecy 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12-8 do 135kg przyciąganie do brzucha wąsko neutral 3x12 MC sumo touch & go 5x10-8 w ostatniej 190kg/10 ŁYDKA maszyna do wypychania łydkami siedząc 15/15/12/12 cardio bieżnia pod górę 30 [...]

PLECY ściąganie do klatki szeroko neutral 20/15/12/12 wiosło hantel 50kg /12/12/16 ściąganie do klatki maszyna nachwyt 4x12 wiosło podchwyt 4x10 do 130kg hummmer do brzucha 3x12 przyciąganie do brzucha wyciąg dolny jendrącz 2x20 ławka rzymska 4x15 ŁYDKA suwcnia 100pow w kilku seriach wspięcia siedząc 100pow w kilku seriach CARDIO 20 minut steper

[...] myśl o wrzuceniu na ruszt kilku kanapek%-) ale się ogarnąłem;-) wczoraj BARKi -unoszenie na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x15-10 CARDIO 40 [...]