przyciąganie

[...] PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 - tutaj widzę progresję, poprawiłem 3 serię czyli 70kg o 2 powtórzenia, wykonuję zamierzane 8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

[...] trening. PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie sztangą 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max [...]

[...] ławce rozpiętki głowa w dół wyciskanie gryfem głową w dół przenoszenie hantla z wyciskaniem na skosie hantlami w serii łączonej barki unoszenie ramion bokiem w górę siedząc przyciąganie sztangielek do brody oburącz wyciskanie hantlami siedząc dieta rano na czczo 30 min rower- po 1 miarka bcaa powder i 1 miarka l-glutamine extreme 1-600g białek [...]

[...] cardio póżniej 3 posiłki i udałem się na trening barków. Już w trakcie rozgrzewki czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało mi bark i hantel wypadł mi z ręki. Na tym zakończyłem ćwiczenia tego [...]

[...] A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie hantli do brody oburącz 3 serie po 8powt -wyciskanie hantlami siedząc 2 serie po 12powt -unoszenie ramion bokiem siedząc 2 serie po 25powt biceps i triceps w [...]

[...] jest następujący: białko - 420g, węgle 420-640, tłuszcze 100g. Wczorajszy trening pleców: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki -wiosłowanie gryfem (podchwyt) -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc -ściąganie uchwytu wyciągu górnego do mostka siedząc -martwy ciąg -tył barków z lin kami wyciągów -szrugsy z gryfem [...]

[...] siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę) -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego -wyciskanie na maszynie siedząc , łokcie skierowane do przodu -przyciąganie gryfu do brody stojąc -szrugsy z hantlami Bezpośrednio po treningu bcaa powder, L-glutamine extreme, 80g isolate 100, 100g ryżu i banan

[...] głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco -ściąganie drążka wyciągu górnego w składzie (szeroki na chwyt) -

Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.4x 12-10-8 -6 wiosłowanie ze sztangą na stająco 3.przyciąganie drążka wyciągu za kark 4x 8-10 4.wiosłowanie wąsko( uchwyt wyciągu do klatki)4x 8-10 5.wyprosty tułowia 3x 15 Łydki standardowo: 1.wspięcia na palcach stając 2.wspięcia na palcach siedząc

Po dniu przerwy dziś czas na trening pleców i łydek.. Plecy: 1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x 8-10 4.wyprosty tułowia Łydki: 1.wspiecia na palcach stając 3x 20 2. Wspiecia na palcach na siedząco 3x 20

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

Dziś robilam trening pleców: 1.martwy ciąg 4 x12-10-8-6 2.przyciaganie drążka wyciągu za karku 4 x 12-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 12-10 4.wyprosty tułowia Łydki: 1 wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x20

Kalorie pozwoliłem sobie podbić o 100 - 2620 teraz jest. Plecy dzisiaj zmasakrowane :) W niedziele pomiary i znowu podbijamy kcal, do 3000 pewnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie drążka do [...]

Dziś czeka mnie i Nate trening pleców+ łydki 1.martwy ciąg 4x12-10-8-6 2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x10-12 2.wioslowanie wąsko 4x10-13 3.wyprosty tulowia 3x 15 Lydki: 1.wspiecia na siedząco i stojąco 3x 20

Dzisiejszy trening: Plecy 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 2.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10 3.wyprosty tulowia 3 x 15 Łydki 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2.zmiksowany z jogurtem twaróg ( mialam napięty harmonogram od rana i musialam cos szybko [...]

[...] minęło i wpadłam w rytm.. trening był szybki ale intensywny... 1. podciąganie na drążku 4X10-12 2.wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x 8-10 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą i za sobą 4x8-10 5.wiosłowanie wąsko uchwyt wyciągu do klatki 4x 8-10 6.wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x 10-12 dieta: 1. płatki [...]

Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x12 2.wioslowanie hantla w opadzie 4 x 8-10 3.przyciaganie drążka wyciagu przed i za sobą 4 x 8-10 4.wioslowanie wąsko uchwyt do klatki siedząc 4 x 8-10 5.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x 8-10 6.wyprosty tulowia 3x15 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4x 15-20 Zmieniony przez - atram w dniu [...]

[...] i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na palcach na stojąco i na [...]

[...] 4 x12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x12 3.wioslowanie sztanga 4 x12 4.maszyna (ściąganie uchwytów w dol:) wiecie o co chodzi?;p)4 x12-15 5 Seria łączona: - przyciąganie drążka wyciągu przed sobą wąsko 4 x12 -wioslowanie szeroko uchwyt do klatki siedząc 4 x12 6.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x20 Na koniec cardio [...]