przyciąganie

29.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x11/8+5kg/8+5kg/11 2.Przysiady x13/13+5kg/13+5kg/13 3.Pompki szeroko 2xszer barków x13/10+5kg/10+5kg/13 4.Przyciąganie zgiętych nóg do [...]

YYYyyy dawno tu nic nie pisałem więc zamieszczę wpiskę z dzisiejszego trenignu :) 1.Przysiady 45kg x 12/12/12/12/12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu szeroko 60kg x12/12/12/12/12 3.Wyciskanie na klatę leżąc na maszynie 45kg x12/12/12/12/12 4.Dipsy 12/12/12/12 5.Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 10kg x12/12/12/12 6.Uginanie ramion na [...]

[...] cokolwek wysłać ale wyszły marnie... moje treningi na ogól wyglądają mniej tak : 1. martwy ciąg na prostych nogach 2-3 serie po 15 2. przysiad ze sztangą 3 serie po 15 3. przyciąganie nog na maszynie "na długłowy" 3x15 4. wypychanie nog 3x15 5. na triceps 3x15 6. przyciganie drązka nachwytem 3x15 7. lezac na laweczce, unoszenie ciężarków 3x15 [...]

Dzień 10 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/500ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.100g wafli ryżowych/1x jogurt 250ml/30g białka/400ml mleka/batonik 40g Suma:Kcal: 3116.9 [...]

26.11.2014 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Plecy: Wiosłowanie na maszynie siedząc x4 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4 Wiosłowanie hantlami leżąc x4 Skłony tułowia-prostowniki grzbietu x4 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym x4 Jakaś maszyna x4 Biceps: uginanie przedramion sztangą na modlitewniku x5 Uginanie [...]

To ja wam (z Kebulą) zaproponuję trochę inaczej poniższy schemat dotyczyć będzie podstawowych ćwiczeń, w tych co sa podane serie i ilośc powtórzeń, już nic nie zmieniacie Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wyciskanie sztangielek na [...]

16 marca 2015 Wracam po 4 dniowym offie, postanowiłam troche sie zregenerwoac przed rozpoczeciem nowego treningu. No i tak kminiłam i kminiłam co z tym fantem zrobić. Wymyśliłam, że wezmę plan który Obli dała Bziubzius na początku jej przygody z forum i problemami hormonalnymi. Jak będze nieodpowiedni czy cos to krzyczeć. %-) Dzien1. 1. [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

Trening miał być wczoraj ale niestety nie wyszło ale za to dzisiaj dałam z siebie wszystko. Trening: Rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozciąganie A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (40/40/45/50 kg) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 20/20/25/25 kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk [...]

26.01 - siłownia 1. Mc sumo 12/10/8/6  (43/43/45/50)(45/45/50/55) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 2 hantle po 10 kg) (10/10/12/12) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/30/30)(30/35/35) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10  4b. Monster walk 3x20  4c. Burpree 3x10  27.01 1,5 godziny kickboxingu 1 godzina tenisa 28.01 Przysiad 12/10/8/6 [...]

Trening;Upper body. Klata Wyciskanie skos 5x5 50/60/70/80/90 wyciskanie hantli plaska 3x5 28/32/32 Rozpietki 3s laczane z przenoszeniem roz 12 kg 12 powt przenoszenie 20 kg 10 powt. Barki Wyciskanie zza karku 4x12/10/6/20 40/45/50/30 kg Unoszenie w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod [...]

[...] leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa plecy podciąganie na drążku 3x10 martwy 4x12 ( martwy wolał bym zastąpić czymś innym) przyciąganie linki w siadzie 4x12 wiosłowanie hantelką 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 4x12 [...]

[...] skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 barki push press 4x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12

[...] uchwytem do klatki 10,8,6 daj najlepiej podciaganie do karku w szerokim uchwycie 4-5x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,10,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,10,8,6 powt. co 2 tydzień naprzemian: cwicz to normalnie na kazdym treningu (5 cwiczen) a nie na przemian 1. [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką [...]

ok wielkie dzieki MrPapaj za pomoc dostosuje sie do tego planu;) mam tylko takie pytanie podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód chodzi o tzw. przyciaganie sztangi do brzucha tak? :P i czy ta ilosc wegli potrningu co pisalem bedzie ok? dzieki jeszcze raz i pozdrawiam

[...] drążka szerokim chwytem do klatki siedząc 4x12 -ściąganie drążka wąskim chwytem 3x10 -wiosłowanie półsztangą 3x12 -ściąganie z góry do klatki na maszynie hammer 3x10 -przyciąganie z dołu na maszynie hammer 3x10 W sumie na plecy wykonałem 16 serii.Wszystkie ze średnią intensywnością.Zrobiłem aż tyle ćwiczeń bo chciałem przetestować Michała [...]

Witaj Tomku, bede miał w planie takie cwiczenia na plecy: Ściąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x12 Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 [...]

Dzisiejszy trening: plecy -podciąganie hantli leżąc na brzuchu na skośnej ławce 4x10 -podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 4x10 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4x10 -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10 dwugłowy uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 [...]