przyciąganie

[...] na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy hantli w przód 4x10 - wznosy hantli w bok 4x10 Środa Nogi + Biceps - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 - przysiady ze [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

[...] koncentrycznym 2 / 10 Trening B 1. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu: - podciąganie na drążku - w reżimie ekscentryczno - koncentrycznym 4 / 10 - seria podwójnie łączona: przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - w reżimie koncentrycznym 3 / 8 przyciąganie drążka wyciągu pionowego za głową - w reżimie koncentrycznym 3 / 8 - [...]

[...] Back (plecy) 1. Wide-grip pull-up - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Bent-over barbell row - podciąganie sztangi w opadzie 3. Seated cable row (wide grip) - przyciąganie linki wyciągu poziomego(szerokim uchwytem) 4. Wide-grip pull down - ściaganie linki wyciągu pionowego szerokim nachwytem 5. Close-grip pull down - ściaganie [...]

Witam. Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej. Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :) Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem [...]

[...] siebie na ławeczce dodatniej - krzyżowanie linek górnego wyciągu (brama) -wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia stojąc (po skosie) - przyciąganie linki dolnego wyciągu do brody stojąc Trening 3: PLECY - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do [...]

[...] 4. (klatka) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5. (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 6. (barki) wznosy bokiem w górę 7. (barki) wznosy przodem w górę 8. (barki) przyciąganie sztangi łamanej do brody TRENING C Ilość serii: 4 Ilość powtórzeń: 1s12p, 2s9p, 3s6p Długość przerw: 60s (pomiędzy ćwiczeniami w grupie), 150s pomiędzy seriami [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

[...] (maszyny? coś jak ten gif: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif ) sprzed głowy (3x10 po 30kg) Uginanie ramion na maszynie na "modlitewniku" (przyciąganie do siebie) (3x12 po 30kg) Uginanie ramion na maszynie na "modlitewniku" (odpychanie od siebie) (3x12 po 30kg) Coś w stylu unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] siedząc ?pytanie1? podzielone na dwa treningi wykonywane naprzemiennie. Czy lepiej wybrać jedne ćwiczenia i tylko je powtarzać??? plecy{2x4x12} na maszynie sciaganie z góry, przyciąganie linki dolnego w siadzie ORAZ na maszynie przyciaganie do klatki w siadzie, sciaganie wyciagu górnego w klęku + dodatkowo unoszenie z opadu na lędzwie ?pytanie2* [...]

[...] allahy 3 serie do upadku przyciaganie nóg do klatki do upadku 3 serie PLAN B ( plecy,barki,biceps ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen wznosy hantli bokiem 4 serie [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu 4 dniowego Push Pull Poniedziałek – 1 dzień treningowy Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 serie, zakres powtórzeń: 12 “Arnoldki” siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4 serie, zakres [...]

oczywiscie, jesli ktos wymysli jak wylaczyc przyciaganie ziemskie to mozemy skakac nawet po 100m

Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 12,10,8,8) 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10,10,10,10) 3 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA Wtorek(barki, triceps) 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(15,12,10,8,8) 2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,8) 3 [...]

[...] co drógi dzień-najbliższe 3 tygodnie-progresja ciężaru a)przysiady 3 serie 12-10-8,prostowanie nóg 3 serie 12-10-8, uginanie nóg 3 serie 12-10-8m, drążek 3 serie max, przyciąganie drążka wyciągu do klatki3 serie 12-10-8, uginanie sztangi stojąc 12-10-8, uginanie sztangi na modlitewniku12-10-8,martwy ciąg 12-10-8, uginanie nadgarstków [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10 - podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacją) [...]

badaj to (na dole) --> http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie [...]

Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]

unoszenie ramion na boki siedzac + wyciskanie tych samych hantli choc ja bym takich kombinacji nie robil, lepiej standardowo wyciskanie z przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok [...]

WIEK: 16lat (rocznikowo 17) 2)WAGA/WZROST: 85kg/190cm 3)STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy z bardzo dlugimi przerwami, od 3 miesiecy cwicze systematycznie 4)CEL: Masa miesniowa i sila 5)PLANOWANA DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: [...]