przyciąganie

[...] młotkowy) 5s z progresją ciężaru 15-12 powtórzeń w serii -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz siedząc + ściąganie V do klatki siedząc 4s x12+12 Po plecach przedramiona - tutaj kijaszek 6 serii. Trening miał być na 70%, [...]

[...] kazeiny,orzechy 60g po treningu: 60g odżywki białkowej,50g carbo dziś robiłem plecy: -podciąganie szeroko 4x20-12 -wiosłowanie jednorącz na hamerze 60x15 80x15 100x12 -przyciąganie z góry do klatki na hamerze 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ostatnia 150 -ściąganie szeroko do klatki 3x15-10 -spięcia brzucha z lina wyciągu 3x25-15 [...]

Dzień 20 DT Dziś wypróbowałam nową siłownię - jest podobna do starej, ale nieco bliżej. Obciążeń nie ma sensu porównywać, więc wstawiam tylko sztangielki z poprzedniego treningu. 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Plan jest zmieniony, aktualna wersja wygląda tak Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s [...]

Dzien 32 DT godz.16.15-17,15 Zestaw ćwiczeń standardowy: klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x 0,78*kilogramy z 3 serii, 1x 0,46* kilogramy z 3 seri (*dopompowanie*) nogi : przysiady 3x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna martwy ciag po plecach lekko dwuglowy uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej

Heej :) Kolejny dzień za mną, ponury szary ale za to wykonany według planu :) Trening był, dieta była (z drobnym odstępstwem - wzięłam dwa kęsy ciasta ale zdrowszego niż większość bo bez jajek, część mąki zastąpiona migdałami i płatkami owsianymi, na oleju z sokiem ze świeżo wyciśniętej pomarańczy. Chciałam jedynie spróbować jak wyszło, mam [...]

Środa 4 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / [...]

ŚRODA - dzień treningowy Rano jak praktycznie każdego dnia wdrapałam się na wagę i... nieco się zdziwiłam ! Pierwszy raz po treningu nóg waga następnego dnia nie podskoczyła delikatnie, ba nawet nieco spadła. Do tego wtorek był dniem wysokich węgli ... Jak widać nie ma reguły. Organizm 'robi' co chce %-) Mniejsza o to, przejdźmy do rzeczy !:-D [...]

[...] przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze sztangą przy ciele 5x15-8 Krzyżowanie linek + face pull 5x15-8 Cardio 35min na [...]

[...] o nogi, w każdym bądź razie, już wieczorem czułem skutki treningu bo ledwo wchodziłem po schodach, dzisiaj jest dużo lepiej :) Dzisiejszy trening to mocne katowanie pleców, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie półsztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, wiosłowanie z drążkiem linki wyciągu dolnego oraz [...]

Witam! Dzisiaj na siłownie jechałem z jedną myślą.. zrobić TRENING NÓG.. niestety wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie [...]

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]

[...] z jednym drążkiem jest faktycznie dobrym ćwiczeniem na tylną część ud? To przypomina nieco UGINANIE NÓG LEŻĄC... tylko, że w drugą stronę, siedząc. - W momencie kiedy robię przyciąganie drążka wyciągu dolnego mam podparte i sztywne nogi. Pytanie czy to dobrze. W atlasie ćwiczeń widziałem, że prezentujący ma podobnie jednak dawno temu na siłowni [...]

Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

Amber wybaczam };-) Doris musiałbym zapuścić, a nie lubię mieć długich włosów ;p wkurzają mnie :-PP ale po sezonie zapuszczę na klacie, specjalnie dla Ciebie };-) Ada ma na nazwisko Lis, więc musi być ruda jak wszystkie lisiory ;p kiedyś długo nosiła taki kolor, ostatnio nie farbowała, żeby włosy odpoczęły. Ja też lubię takie kolory, więc czekam [...]

[...] tu troche nie do końca rozumiem. Na co to ma być ćwiczenie? Bo uginanie w leżeniu jest na dwugłowe, prostowanie nóg w siadzie na czworogłowe. - W momencie kiedy robię przyciąganie drążka wyciągu dolnego mam podparte i sztywne nogi. Pytanie czy to dobrze. W atlasie ćwiczeń widziałem, że prezentujący ma podobnie jednak dawno temu na siłowni [...]

Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

ŚRODA Wczoraj trening pleców+bic, ale z powodu bolącego kręgosłupa zrobiony bez zbytniego jego obciążania 1.Ściąganie drążka wyc. do klatki nachwyt 5 x 90kg 7 x 75kg 10 x 60kg 2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut. 5 x 85kg 6 x 75kg 7 x 65kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt 6 x 120kg 8 x 115kg 10 x 110kg 4.Uginanie [...]

[...] DROP SETY(zdejmowanie ciężarów aż zostaje 20kg w ostatniej)coś takiego: zdjecie1 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x coś takiego nie znam nazwy:) zdjecie2 3x na atlasie przyciąganie drążka długiego do klatki 3x. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. 3x rozpiętki na maszynie Biceps - standardowe ćwiczenia z hantlami (ze [...]