przyciąganie

O porządnych prostownikach nie zapomnij... myślę, że podciaganie szeroko powinno pomóc. pzdr ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY----->to z atlasu też może pomóc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ----->to z atlasu też może pomóc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM--->to z atlasu [...]

DZIEŃ 9 Wtorek - Treningowy Nie wiem po co to pisze bo wiadomo że nie można inaczej, ale dieta trzymana w 100% i suplementacja również Dzisiaj w szkole byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no [...]

DZIEŃ 32 TRENING BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - 15 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg z pomocą 2. Unoszenia sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 8 x 12 kg FILMIK! - 8 x 12 kg 3. Przyciąganie sznurka na bramie - 13 x 7,5 kg - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg KAPTURY 1. Szrugsy hantlami - 15 x 33 kg - 15 x 36 kg - 12 x 39 kg - 12 x 36 kg 2. Przyciąganie [...]

Obli Miała bym do Ciebie prośbę, czy mogła byś zerknąć na ten mój trening i rozpisać mi coś nowego w poniedziałek zacznę 5 tydzień z nim… I chciała bym się oddać w Twoje ręce  tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny [...]

TRENING PO 2 TYGODNIACH PRZERWY: KLATA + PLECY (jeszcze tak regeneracyjnie po 3 serie, tylko wioslo 4) Wyciskanie sztangi leżąc 8x80 8x100 4x110 Wiosłowanie hantlem 8x52 8x62 8x67 5x72 Wyciskanie hantli skos góra 8x30 8x30 8x30 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 8x13 poziom 8x13 poziom 8x13 poziom Rozpiętki skos góra 10x18 10x18 10x18 [...]

DZIEN 13 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 2 TYDZIEN 1. pompki - sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie [...]

O 15h zaczynam trenować plecy i bicepsy. 5min orbitrek. 2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12 martwy ciąg - proste nogi 4x10 [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

[...] dawałam prawdziwe 3 serie, zwiększając obciążenie. Klatkę ćwiczę już sztangą, czworogłowy uda też pożegnał maszynę i robię przysiady. -klatka: ławeczka+sztanga, -plecy: przyciąganie takiego czegoś na maszynie, z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie drążka od pozycji gdzie przedramiona [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy 5 minut ergometr wioślarski przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x20-12 przyciąganie uchwytu górnego do klatki - maszyna 4x12-10 wiosłowanie - maszyna 4x15 wiosłowanie - sztangielki 3x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x12 wyprosty tułowia - maszyna 2x12 uginanie przedramion - maszyna 5x15 uginanie [...]

[...] punktowal dla złotej druzyny. Ja od soboty męcze się z przeziębieniem ale nie ma tragedi i zrobilem plecy: Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie gornego wyciągu podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt wioslowanie na maszynie w [...]

Cieszę się razem z Tobą :-) Teraz już normalnie możesz potrenować i w końcu czujesz, że żyjesz :-) Dzisiaj trenowałem plecy, łydki: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x1-12, 2-14, 3-16, 4-18 wiosłowanie nachwytem sztanga 4x12-10 maszyna - przyciąganie do klaty 4x1-15, 2-20, 3-25, 4-30 [...]

[...] wiesz lepiej to po co pytasz ? Plan jest do kitu. Nie wierzysz ? Przeanalizju: Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje [...]

[...] od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8 wiosłowanie jednorącz 3x12 wiosłowanie podchwytem [...]

Koniecznie musi się udać :-) Jestem w trakcie odpowiedzi :-) Wczoraj znowu odpoczywałem a dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut ergometr wioślarski przyciąganie V do klatki 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x40-10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x30-10 wiosłowanie ze sztangielkami 2x25 uginanie podudzi leżąc 4x20-10

shrimp u mnie z reguly calkiem ok, tylko teraz jakos mnie tak strasznie polamalo i spuchlam strasznie filonka chlebek bananowy brzmi fajnie ale on nie dla mnie ze wzgledu na banany. ten brzuch taki oporny.. o rany rany - szkoda slow normalnie:-| lalus };-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71e235b0fcaf409ca91d055729fe7370.png cukry 8.15: 165 4j. [...]

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30a7e16974b849b6a852b81f41f8645c.png cukry 6.00 180 2j. 9.00 88 1j. 11.10 234 2j. 14.20 264 3j. 16.00 246 2j. 16.40 198 trening 18.00 105 3j. kolacja 20.00 70 wczesniej pomarancza trening 1. MC 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 5 -technika lezala... 55kg x 5 55kg x 2 - juz odpuscilam zdecydowanie nie dzien na MC [...]

ja jeszcze co do wiosła: Rzeczywiście wygląda to za szybko. Ruch przyciąganie jeszcze byłby niezły, ale opuszczanie zwolnij. Fajnie wychodzi tu myślenie powoli(opuszczanie)...wybuch(przyciąganie). Co do reszty się nie wypowiem bo za bardzo leszczyk jestem.

[...] na ginekologu 10 x 22,5/30/37,5 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 20/20/20 + wioślarz 8 min 3. i 5. Wrrr! Dziś ponownie pani instruktora próbowała zmieniać mi ćwiczenia: przyciąganie drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić na wykonywanie tzw. kociego grzbietu (na ławeczce) i prostowanie do tej pozycji tułowia. Ale [...]

Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od [...]