przyciąganie

[...] nie znalazłam w atlasie w Necie. Następnym razem dokładnie obadam, jak to się nazywa. Jedno to było takie hmm... "wypychanie" do góry w leżeniu, a drugie to przyciąganie czegoś takiego do klatki w siadzie. Kurczę, ciężko mi to opisać, bo siłkowy laik ze mnie.) 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Uginanie ramion ze [...]

Słuchaj, a nie lepiej będzie Ci ten trening robić? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie [...]

Dzisiejszy trejning: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4./4. 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ech, muszę ograniczać ilość zjadanych jajek, bo moja mama się czepia Twierdzi, że będę miała wysoki cholesterol. Wiem, że to stereotyp, ale nie wytłumaczę tego mamie. Chciałam też sobie kupić wołowinę, ale mama się tylko dziwnie na mnie popatrzyła i zrezygnowałam. I tak w rodzinie mam już etykietkę "cudaka" Trening: 1. Rozpiętki ze [...]

[...] na piłce 2. Brzuszki skośne na piłce 3. Odwrotne brzuszki z piłką 4. Rowerek 3 serie x20 Dzisiaj rano pierwszy raz czułam zakwasy w plecach Chyba udało mi się wczoraj w miarę poprawnie wykonać przyciąganie drążka, bo wcześniej podczas ćwiczeń bolały ręce, a nie plecy. Zouzelina u kogoś pisała, że trzeba łopatki ściągać, to ściągałam

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20 [...]

Strasznie mnie dzisiaj ciągnie do tłuszczu. Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg/6kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4./4. 6. Prostowanie [...]

Ania, ja mam jeszcze za mało siły, żeby zwiększać Niby po ćwiczeniach mam jeszcze moc na interwały, ale nie dałabym rady zrobić pełnych 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem np. w prostowaniu na wyciągu i pewnie wyszłyby oszukiwane. Dzisiaj tylko dołożyłam 1kg w rozpiętkach, ale czułam, że przez to gorzej technicznie zrobiłam ostatnią serię. [...]

Taa, masło miałam jeść od czasu do czasu, a tutaj ostatnio prawie codziennie w misce jest... Muszę ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie. Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że [...]

Micha z wczoraj taka sobie. Próbowałam dobić białko, ale w lodówce pustki, muszę z narzeczonym do sklepu pojechać, bo białka w domu brak. TRENING: Z treningu jestem niesamowicie zadowolona Dzisiaj czuję, że żyję, ale jutro przyłożę się bardziej, bo skoro dzisiaj nie zdycham to coś jest nie tak. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 [...]

hehe, Rally, no jasne, taki kozak nie jestem 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 21kgx15, 28kgx15 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3kgx15, 3kgx15 Dowaliłabym majonez do jajek, ale nie doczytałam jaki jest stosunek omega 3 do 6. Nie wiem, może ślepa jestem Może orzechy jakieś później dziubnę przed treningiem

MISKA: 13.10.2011 Suplementy: żadnych Warzywa: pomidor, groszek 50g, marchewka50g, sałata (3 listki), papryka (1/4) Napoje: 3l wody, herbata zielona 4 szklanki, herbata czerwona szklanka TRENING: 12.10.2011 ROZGRZEWKA: 8min na orbim, tętno 165 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 2kg 2kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] że chcę zjeść to, co w rozpisce a później już miejsca brak. TRENING: wznosy bokiem: masz rację, te 3 kg to była dobitka, ostatnie powtórzenia to były już wznoso-szrugsy przyciąganie drążka: staram się ułożyć pupę odpowiednio, wyprostować i nie napierać całym ciałem. W sumie nie wiem czy dobrze robię. A te 28kg robiłam bez większej tragedii, [...]

fasola tez strączek jakby co przepis na indyka do zjedzenia jak dla mnie przez każdego- indor do garnka w kawałkach na olej, jak się zagrzeje, troszkę wody, jabłko słodkie, migdały, cynamon i inne przyprawy "indyjskie" jakie lubisz, można na ostro- jak dla mnie za***iste i nie suche, jabłko pomaga, inne mięsa zacznij jesć, masz [...]

[...] do ćwiczeń - wiem, dlatego jak na początku pytałaś czemu lipa z obciążeniami pisałam, że chcę najpierw poznać technikę. Z tym atlasem super pomysł, poczytam. Jeśl;i chodzi o przyciąganie to szczerze już nie pamiętam - chyba bardziej ręce ciągnęły. Zobaczę na następnym treningu. Mam tyle lektury na dzisiaj, że nie wiem, kiedy trening zrobię k rol [...]

TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: - mięsień piersiowy większy - mięsień kruczo ramienny - przednie aktony mięśni naramiennych - piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie [...]

MISKA: 15.10.2011 Suplementy: żadnych Warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor Napoje: 1,5l wody,herbata czerwona 2szkl. KOMENTARZ: Miska niedokończona, czeka mnie wieczór imprezowy poza domem, zobaczymy czy będzie coś normalnego do jedzenia TRENING:14.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min na orbim, tętno 165 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] sztangielkami (naprzemienne) 24/24 8kg było 6kg 7kg zaczynaj od mniejszego ciężaru i zwiększaj:-) I te płatki kukurydziane OUT;-) No i na filmik czekamy:-) :-P Rally, przyciąganie drążka wstawiłam przy treningu, później postaram się wstawić drugi :-) Co do uginania, ostatnio robiłam 7kg i dałam radę spokojnie, więc chciałam od razu [...]

26.10.2011 TRENING: ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 140 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 7kg było 6kg 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg było 3kg 5. [...]