Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-7(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz [...]
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 4x15-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12-6 -wyprosty tułowia na ławce z obciążeniem 3x10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x10 Dzisiaj trening zrobiłem z rana bo po południu mam praktyki,czyli służbę [...]
Plecy: -martwy ciąg 4x20-6 -wiosłowanie sztangielką 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-8 -przyciąganie nachwytem na maszynie 3x10-8 -szrugsy 4x20-10 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 4x20-10 Łydki: -wspięcia w siadzie 2x20-10 -wspięcia stojąc 3x15-10
[...] to że wszedłem na dietę i z dnia na dzień widzę zmiany a po drugie że w maju 2014 wychodzę na scenę. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką 4x12-7 -przyciąganie drążka wyciągi dolnego chwytem neutralnym 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą w oparciu 3x12-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 4x20-8
Dzisiaj trening na pełnym hardkorze! Grzbiet(głęboki): -martwy ciąg 4x20-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-7 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-7 -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -rozpiętki w bramie [...]
Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-8 -wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10 Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim,maszyna shmita 4x20-7 -wyciskanie na sztangi na płaskiej 4x12-6(drop set) -rozpiętki w bramie
[...] ciężki więc trzeba dowalić bombę kaloryczną w postaci kebaba i popić to białeczkiem:D Grzbiet: -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą z podpórką 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-7 -wiosłowanie podchwytem 3x12-7 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-7 -butterfly 4x12-8 [...]
Grzbiet(głęboki) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-8 -przyciąganie na maszynie chwyt neutralny 3x12-7(drop set) Klata: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie na maszynie hummer 2xMAX [...]
[...] drążka wyciągu górnego 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x20-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy z drążkiem wyciągu dolnego na wyprostowanych rękach podchwytem 3x10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do brody 3x15-10 -wznosy hantli w opadzie tułowia 2x10-8
Grzbiet: -martwy ciąg 4x20-7 -wiosłowanie podchwytem 4x15-8 -przyciąganie na maszynie podchwytem 4x12-8 Klatka: -wyciskanie na hummerze skos dodatni 3x20-7 -wyciskanie na ławce skos ujemny 4x12-8 -rozpiętki skos dodatni 3x15-8 Dzisiaj przed treningiem oprócz ryżu i warzyw poszła wołowinka zamiast kurczaka;)Była moc! [...]
Grzbiet: -wiosłowanie na maszynie hummer podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 2x12-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 3x20-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 3x20-8 -wyciskanie hantli chwytem młotkowym(hantle złączone)3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]
[...] plecy i mówi''Dajesz kur** młody",no i poszło 130kg na 8 powtórzeń. Siłka dla prawdziwych Animali,mega klimat!ESSA! Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -szrugsy 5x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie [...]
Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu za głowę 4x20-7(drop set) -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12-8 -przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x15-8 -wiosłowanie chwytem szerokim w leżeniu na maszynie 2x10 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 3x20-8 -wznosy hantli na boki 3x15-7 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x15-6 -wyciskanie na [...]
[...] -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym szerokim 4x15-8(drop set) -wiosłowanie na hummerze jednorącz podchwytem 4x12-8 -przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder 3x15-8 Barki: -wyciskanie hantli 4x15-7 -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-8 -wznosy na boki na maszynie [...]
Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x8 -przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -rozpiętki [...]
[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12-10 -przyciąganie na maszynie hammer nachwytem 3x15-8 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x30-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x20-8(drop set) -wyciskanie na maszynie w [...]
Najszersze: -ściąganie drążka podchwytem 4x20-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu do bioder 3x15-9 -ściąganie drążka nachwytem 4x15-8(drop set) Barki: -wznosy na boki maszyna 2x20-10 -wznosy na boki z hantlami 3x15-8(drop set) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x20-7 -wznosy hantli w przód 3x12-8 -wznosy hantli w opadzie 3x20-10 -odwrotny butterlfy [...]
[...] zamiennie z podchwytem 4x20-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x20-8(w każdej serii potrójny drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy ze sztangą z przodu 3x25-20 Klatka: -rozpiętki w bramie w opadzie tułowia 3x20-10 [...]
Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x20-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 4x25-10(drop set) -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x20-10 -szrugsy ze sztangielkami 4x20 Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita,skos dodatni 4x20-7(drop set) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
DT Lejjla - You think you have time
------------------------------------------------------------------- 26.06.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 3x10-12 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + Bieg 5.27 km w 30m:14s Hrśr: 153bpm + rolling, stretching Bieg tym razem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
