przyciąganie

[...] opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam sobie początek 2. wiosłowanie też mały progres 3. przyciąganie do brzucha bez zmian 4. wisołowanie sztangielką, zaczynam czuć to ćwiczenie, wiem już gdzie mam barki :-D\-) 5. HIIT - 3 interwały 30/30 nie jest źle, ten [...]

[...] 72 kg - było łatwiej, bo pożyczyłam haki wiosło-gdyby nie kumpel rozśmieszający mnie, to może bym dokończyła ostatnia serię, ale niestety puściły mi mięsnie od smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- znienawidzone ćwiczenie idzie lepiej, czuję pracę łopatek, pokusiłma sie o progres, nie było xle, ale ledwo dociągnęłam interwały [...]

[...] z siebie wszystko... ) ;-) 1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby nie miałam juz sił, ale zrobiłam jeszcze szósty :) na koniec rozciągnięcie przygniotłam palucha [...]

DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ [...]

DNT 10 WTOREK 10.02.2015 miska: 1900-110b-200ww-70t 1) jajka + ryż = masło 2) mięso wieprzowe + makaron + koncentrat 3) =II= 4) whey + pomarańcze DT 11 ŚRODA 11.02.2015 miska 1900 etc 1) jajka + ryż +masło + czekolada gorzka 2) owies + whey + pomarańcza 3) mintaj + ryż biały + smalec 4) mintaj + kasza jaglana + smalec Wymęczył mnie trening, [...]

Obli pw :-) DT 16 PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 Miska wg założeń, jeszcze układam;-] Trening B (2x12) A.MC R: 10*22,5kg/ 3*32,5kg 12*37,5kg/ 8*42,5kg 15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 12*(7kgx2)/ 7*(8kgx2) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 12*25kg/ 6*32kg 15*25kg/ 4*32kg C1. Wypady. 12*(6kgx2)/ [...]

Te pomiary Obli wrzucę jak najprędzej, i reszta tak jak uzgadniałyśmy będzie :-)) Brzuch wygląda ok jak leżę, raczej płaski. I drugi dzień wege też będzie. DNT 44 WTOREK TYDZ 8 17.03.2015 No to jadymy dalej ;-]%-) Miska wg założeń, 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + ryż + masło 2) gołąbki 3) jaka + kanapka 4) omlet 5) schab + warzwya TRENING 3 [...]

DNT 50 PONIEDZIAŁEK TYDZ 9 23.03.2015 Dzień wege, jedna sałatka z cebulą - niepotrzebnie ją dodałam mi bardzo zaszkodziła... Ból brzucha + olbrzymie wzdęcie trwało cały poniedziałek, przeszło dopiero we wtorek wieczór, także ciekawe dni.%-) DNT 51 WTOREK TYDZ 9 24.03.2015 Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha. [...]

Święta, święta i po świętach, ale od wtorku już było tak jak powinno być. Pomierzę się jak zejdzie ze mnie trochę, bo pojadłam%-)@-| A no i przemarzłam, znowu bierze mnie jakieś przeziębienie. @@-) DT 65 WTOREK TYDZ 11 07.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) [...]

[...] 8*22,5kg/ 5*25kg/ 7*22,5kg za bardzo nie wiem jak tę ręce mają być szeroko. Chyba szerzej niż szerokość barków :-? ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12*14kg/ 12*17kg/ 9*19kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12*(5kgx2)/ 12*(7kgx2)/ 8*(9kgx2) [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg 10*20kg/ 8*22,5kg/ 5*25kg/ 7*22,5kg ok ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12*17kg/ 10*19kg/ 9*21kg 12*14kg/ 12*17kg/ 9*19kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12*(6kgx2)/ [...]

[...] 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12*19kg/ 10*21kg/ 8*23kg 12*17kg/ 10*19kg/ 9*21kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12*(7kgx2)/ [...]

[...] 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 8*22,5kg/ 5*25kg/ 8*22,5kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg brak progresu po raz drugi ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 9*77kg/ 8*77kg/ 7*77kg 12*19kg/ 10*21kg/ 8*23kg zmiana maszyny, stwierdziłam, że do 10x niedużo brakuje, więc zostaje i [...]

[...] 8*22,5kg/ 8*22,5kg/ 6*25kg brak progresu 10*20kg/ 8*22,5kg/ 5*25kg/ 8*22,5kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg ___________________________________________________ 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12*23kg/ 10*26kg/ 6*28kg 9*77kg/ 8*77kg/ 7*77kg 12*19kg/ 10*21kg/ 8*23kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]

Trening: Dzis 1 dzien 6-ego tygodnia . Raz w tygodniu robie porzadnie brzuch ,przed interwalami. Przy cwiczeniach z hantlami waga obu hantli. Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 zaczelam od: 23kg/ teraz : 31kg 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7 kg/ 38.5 2a. MC romanian 4x8 23/31 2b. prostowanie nog siedzac 4x10 31.7/45.3 3a. wypady - dlugi [...]

Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. [...]

trening , pierwsza seria jest totalnie na rozgrzewke zadne powazne obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge [...]

PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]