przyciąganie

w piatek byl trening barkow i dosyc dobrze je skatowalem oto cwiczonka wyciskanie sztangi przed twarza opusczalem do klaty 40x15 (rozgrzewka) 50x12,55x10,50x10 przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brody 10,10,10,10 unoszenie ramion w bok na wyciagu robilem serie laczone mozna tak powiedziec otoz robilem na wiekszym ciezarze np 10 powtorzen [...]

Wtorkowy trening nie odbył się z powodów paru niewinnych klasówek w szkole... Środa= Plecy+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(Nigdy nie mogę [...]

Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy %-) Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry Wiosłowanie hantlem Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny Opuszczanie prostych ramion na wyciągu Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła [...]

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr [...]

[...] dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia [...]

[...] ze sztangą na plecach 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx12, 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, [...]

Symbian dzięki :D dzisiejszy trening: podciaganie x10 x9 x9 x8 x7 wioslo polsztanga 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 wioslo podchwyt 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 przyciaganie wyc gornego podchwytem 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x8 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej rownolegle 10 x15 10 x15 10 x12 10 x12 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej [...]

Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

[...] dziwne ciężary? Chodzi o ten trening? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

dobra dzis poszly plecki :D nie chcialo mi sie troche isc ale jak poszedlem to juz lajtowo bylo myslalem zeby mc nie robic bo bylem zmeczony wlasnie bo pare godz "zapyerdalalem" przy drewnie ale jednak zrobilem i nawet nie najgorzej :D 1. Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/210 x4 2. Podciaganie neutral szeroko cc x6/5 x6/cc x10 3. Wioslo polsztanga 20 [...]

tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]

Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]

24.07.2014 DIETA 2108kcal, 149B, 81T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa, masło 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. [...]

[...] górnego szeroki chwytem, 3x 12-15 B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15 C1 Wioślarz - 500m - i to będę musiała czymś wymienić, najprawdopodoniej będę robić przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha C2 Pompki 10x Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami Dzień 5 A Zarzut ze zwisu B1 wznosy ramion [...]

[...] B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s Obwód B powtórzony 3x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> udało się 5razy i wyplułam płuca%-) SUPLEMENTACJA [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15 17,5kg/20kg/22,5kgx7 B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15 12,5kg/15kg/17,5kg C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 50x 10kg C2 Pompki 10x Obwód powtórzony 3x Komentarz Bez głębszych przemyśleń, trening było ok, lubię go bardzo:-) Będzie [...]

[...] 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s Obwód B powtórzony 3x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> Zrobiłam 3,5raza, po czym musiałam przerwać ze [...]

Łuuuuchu, dziękuję bardzo za wszelkie słowa otuchy, nawet się nie spodziewałam takiego progresu:-) Zmieniłam trochę podejście, na chwilę obecną nie dam rady ćwczyć 5x w tygodniu, a i za dużo przerw było na kontunuację tamtego treningu. Jako, że tak naprawdę od dawna nie miałam więcej, niż 4 tygodni treningów ciurkiem, to postawiłam na FBW 3x w [...]

[...] wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 22x12/ 25x12/ 30x7 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 2x 13kgx 12/12/ 16x9 4a. [...]