przyciąganie

5dzień - trenio pupny /5 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15/15 czerw/czerw/nieb/nieb 15/15/15 - nieb. 15-czerw. 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/12/10 3. Przysiad plie 4x 15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/112/8 4. Wejście na [...]

Trenio pupny 5dzień - trenio pupny /6 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15/15 czerw 15/15/15/15 czerw/czerw/nieb/nieb 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  14kgx15/16kgx15/16kgx10/16kgx8 12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  14kgx15/16kgx15/16kgx12/16kgx10 [...]

Trenio dzień 2- plecy + biceps/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 czarna+czerw. 18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx12/10/8 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie [...]

To mała zmiana treningu. Jest 5ciodniowy, ale zakładam, że klatę dołożę do którychś nóg. No chyba, że się mi jakoś cudownie tydzień wydłuży, to wtedy będzie dniem oddzielnym\-) Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg [...]

Dzień XVIII MISKA 135/60/200 -dziennik nie działa, ale czysto. Wczoraj za to wpadła biała buła z masełkiem. DUuużo masełka.(obrzydlistwo, nie polecam %-)) AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Trening kombinowany, siłka napakowana ludziami; łapałam, co było akurat wolne. Nie było mowy o łączeniu w ss. plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax [...]

Dzień 56 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-05 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg/25kg x 15 [...]

Planuję ćwiczyć tym treningiem z posta Qazara o CKD. Z tym, że: 1. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu - nie mam maszyn. Czym to zastąpić? Może być rumuński martwy ciąg tutaj? 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - tutaj także leżę. Mogę zastąpić to np. wiosłowaniem jednorącz? Mam białko ostrovii. Czy spożyte od razu po [...]

1. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2. Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - DRĄŻEK NACHWYTEM 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- PRZYSIAD PRZEDNI? PRZYSIAD ZERCHERA? - BRAK POMYSŁÓW? 5. Ściąganie [...]

Dzień 1 15 kwietnia 2013 Micha: dzień średni BTW 150/80/180 2114kcal, 153g białko, 80g tłuszcze, 184g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-15 Suple: tran, omega 3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 6: Barki A 2010 B 6020 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. [...]

26 kwietnia 2013 Dzień 12. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2034kcal, 148g białko, 79g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-26 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. [...]

8 maja 2013 Dzień 24. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08 kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale [...]

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

No dobra starczy tego rege, dupa się sama nie zrobi %-) Żarcie było prawie codziennie to samo, micha niska: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy dorsz, masło warzywa dorsz masło warzywa śledź albo ryba wędzona albo dorsz normalnie przetrzebię populację dorsza, dziennie pół kg idzie \-) ale mi ostatnio dobrze wchodzi maszerowałam, rozciągałam [...]

No bo foty były robione przed rege ;) Ten trening robię 2 tygodnie, a do końca jeszcze 5 tygodni ;) Meldunek z wczoraj: 1 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 1973kcal, 147g białko, 72g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-01 Tłuszcz trochę niedojedzony [...]

3 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 1883kcal, 151g białko, 60g tłuszcze, 181g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-03 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

6 czerwca 2013 A jednak zebrałam siły na trening ;-) Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

16 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2203kcal, 154g (28%) białko, 62g (25%) tłuszcze, 256g (46%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-16 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

20 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1770kcal, 126g (28%) białko, 48g (24%) tłuszcze, 211g (48%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-20 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]