Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 240x5 200x6 240x3 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 7,6,6 7,7,7 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x8 - Ściąganie hummer z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 170x4 140x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 - Ściąganie hummer z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.03.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 200x4 150x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 9,9,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x12 50x15 - Ściąganie hummer z góry jednorącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściąganie hammer poziomo 1x8 2x8 -ściąganie hammer z góry wąsko 1x8 1x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x8 1x12 -Ściaganie hammer z gory łokciami w dół 1x8 1x12 -odwodzenie w tył z linką na bramie na tył barków 3x12 -szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg witam! Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :) Wczorajszy trening, jeszcze w lutym: PULL2 Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla [...]
Plecy i brzuch Spadku siły ciąg dalszy. Rano byłem na zabiegu i ścięgno boli cały dzień więc zastanawiałem się co do MC. Przez pomyłkę noga sama się oszczedzała bo pomyliłem się w ostatniej serii o -10kg. MC 10 x 52/73/104/125kg Przyciąganie do brzucha 10 x 25/45/55 Przyciąganie do klatki szeroko 10 x 25/35/45/50 Przyciąganie uchwytu jednorącz 3 x [...]
Plecy i bicepsy Plecy przepłukane a bicepsy tylko połaskotane. Tęskni mi się za mocniejszym treningiem. Waga dzisiaj 85,2kg. Tłuszczu jak widać sporo się zrobiło ale jeszcze trochę muszę wytrzymać choć już czuć lekką nadwagą. Od kwietnia miała być redukcja ale chyba trochę się odwlecze. Na jutro ban na trening i wizyta u lekarza. Przyciąganie w [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj znowu brzuch ale już lekko potraktowany. Plecy a szczególnie najszerszy dobrze wszedł, że przy skłonie bocznym mocno wyczuwalny. Wróciłem do MC, którego nigdy na redukcji nie robiłem. MC 10 x 52/73/94/115 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/40/45 Przyciaganie go klatki szeroko 10 x 25/35/40/40 Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x [...]
Plecy i brzuch Po wczorajszym dniu odpoczynku od treningu dzisiaj plecy weszły jak złoto. Energia rozpierała to podokładałem. Dzisiaj byłem na zabiegu zwanym fala uderzeniowa, o którym pisałem wczoraj (oczywiście prywatnie). Zdałem sobie sprawę, że z moim ścięgnem nie jest tak fajnie jak się wydawało. Miejsce zapalenia bolało przy nacisku [...]
Klatka i Barki Podsumowując postęp to wzrost siły już się zatrzymał i każda seria to walka o ostatnie powtórzenia ale nie poddaje się. Za to obwody nadal mnie satysfakcjonują a to co mnie najbardziej cieszy to to, że w obydwu ramionach nadal jest ponad 40cm. Klatka 1. WL skos+ 4 x 15 x 30kg 2a. Rozpiętki skos+ 4 x 15 x 12,5kg 2b. Rozpiętki siedząc [...]
Plecy i bicepsy Dziś zrobiony wczorajszy trening {{:-( bo wczoraj siedziałem i montowałem filmik motywacyjny. Ciężar dołożony i nawet miałem ochotę dowalić więcej ale za szybko wykończyło by mi się progresowanie a tak to mogę małymi krokami progresować dłużej bez zmiany planu. W styczniu powinienem zbliżyć się do rekordu w MC :-) Ściąganie drążka [...]
Plecy i bicepsy Kolejna dokładka obciążenia zgodnie z założeniem. Myślałem, że będzie trochę inaczej bo w nocy spałem tylko 2h bo dopadła mnie jakaś dziwna termogeniczność - czułem się jak w łaźni. Taki stan trzymał się z godzinę. Plecy Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 50kg +5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 77kg +5kg Przyciąganie [...]
Plecy Dziś dobrze poczułem plecy. Tak patrzę na tą moją lewą łopatkę podczas pracy i zastanawiam się dlaczego nierówno pracuje i traci napięcie. Wiosłowanie sztangą do klatki 10 x 30/52/62/62kg Ściąganie drążka podchwytem 10 x 25/47/47/47kg Przyciąganie do brzucha w siadzie 10 x 3 x 47kg Dropset x 2 Ściąganie do klatki neutral 10 x 35/25/15 [...]
Klatka i plecy Dziś wszystko w seriach łączonych jako trening antagonistyczny. Energii było bardzo dużo i aż się chciało więcej. Jutro ostatni trening na masie i podsumowanie. Wstępnie jestem już zadowolony :-) 1a. WL 10 x 52 /62/72/72/72 1b. Wiosło sztangą 10 x 30/50/55/55/55 2a. Sztangielki skos+ 4 x 12 x 17 2b. Ściąganie do karku nachwyt 4 x [...]