przyciąganie

[...] dużo machania po śniegu :-D TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(10)/ 40kg(8) 30kg(15)/ 40kg(15) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(12)/ 22,5kg(12) 20kg(15)/ 20kg(15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26,1(12)/ 26,1(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc [...]

[...] A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) 40kg(12)/ 40kg(9) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7) 20kg (12)/ 25kg(12) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kg(10)/ 41kg(10)/ 45kg(10) 32kg(12)/ 45kg(12) C1. suwnica 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) 75kg(12)/ 95kg(12) C2. prostowanie [...]

[...] 35kg (10)/ 40kg(7) 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg(10)/ 22,5kg(10)/ 25kg(7+3 z pomocą) 20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 36kg(10)/ 45kg(10)/ 50kg(10) 32kg(10)/ 41kg(10)/ 45kg(10) C1. suwnica 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) 75kg(10)/ 105kg(10)/ [...]

[...] robić - też tak robię. Wydaje mi się, że biceps robi się wtedy bardziej kulisty a pracuje wtedy do końca (przy przenoszeniu łokci w przód praca bicepsów w końcowej fazie maleje prawie do zera). Na siłowni u mnie jest podobna maszyna do wiosłowania. Ma jednak więcej uchwytów i możliwości: przyciąganie szerokim nachwytem, podchwytem, neutralnym.

Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]

[...] w pozycji właściwej Lordoza lędźwiowa - przywodzicielem (zaciskanie kolan na piłce), poślady (odwodzenie nogi w tył leżąc na piłce), napinanie zwieraczy, dolne m.brzucha (przyciąganie kolana i odpychanie go ręką napinając brzuch), pogłębiony oddech żebrowy i takie tam. Ponapinane mięśnie trzeba rozmasować - muszę poszukać jakiegoś dbrego [...]

[...] A A. Przysiady ze sztangą na plecach 15x10kg; 15x15kg – te 10 było za lekko, 15 już musiałam się mocniej skupić 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - musiałam zastąpić maszyną na której ściągałam dwa uchwyty do klatki siedząc 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam [...]

[...] 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg, 15x25kg 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 12x15kg (druga seria na maszynie) 12x10kg, 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x25kg,10x25kg 10x30kg, 5x30kg,5x25kg, 10x25kg, 10x20kg (zmniejszyłam ciężar, bo nie dociągałam do brzucha... [...]

[...] - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok 4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach - dodałam sobie to ćwiczenie, bo będzie dla mnie fajnym wyzwaniem, co widać z liczby powtórzeń }:-( [...]

[...] 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. [...]

[...] 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/30kg 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej [...]

Wczorajszy trening: podciaganie szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko: 20kgx100 sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg przyciaganie linek w opadzie: 12x4x20kg Trening okrojony, juz nie moglem wytrzymac z bolu przy tym gupim staniu z linkami, trening [...]

Trening wczorajszy: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 8xcc, 8xcc - Wyciag gorny nachwyt szeroko: 40x30kg - Lawka rzymska: 4x12xcc - Wyciag gorny chwyt trojkatny do klatki siedzac: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Face pull: 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wyciag dolny przyciaganie do klatki siedzac dropset: 10x40kg, [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Czwartek plecy+triceps wioslowanie jednoracz sztangielka chwyt naturalny 20x25kg, 2x20x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka podchwyt 3x20x20kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do karku 3x20x35kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x35kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x12kg [...]

Pon FBW Prostowanie nog siedzac 21x22,5kg, 2x15x45kg + regres 21x22,5kg Wypychanie nog na suwnicy 2 serie wasko 2 serie szeroko 4x15x155kg Wyciskanie lezac sztanga poziomo 21x60kg, 15x80kg, 10x80kg+regres 10x60kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 21x35kg, 2x15x45kg+regres 15x35kg Rozpietki skos gora 3x15x12kg Wioslowanie [...]

Czw Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x32kg, 12x36kg, 10x40kg, 8x45kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg face pulls 3x10x27kg uginanie ramion z supinacja 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg drag curls 3x10x8kg Oj juz [...]

Pia Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x52,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x30kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg [...]