przyciąganie

Plecy: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15/15/12/12/10 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15/12/12/10 Przyciąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15/15/12/10 Pendlay row leżąc na brzuchu 15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Jc5aZfXgFdo&feature=youtu.be [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii i drop set Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 [...]

PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]

Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]

[...] 7x20kg 9x17kg 7x15kg Wiosłowanie hantlami leżąc r12 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8 x 4 Face Pull 12x5 12x6 x 4 Brzuch: Allahy 12x5 12x6x4 Ab wheel 12x4 Kołyska [...]

[...] 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x8 x 4 12x8 x 4 [...]

[...] /14x45kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x40kg 12x50kg [...]

[...] z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/55kg /65kg 6x75kg 16x55kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg 15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/55kg /65kg 6x75kg 16x55kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 6x80kg 13x65kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg 15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg 20kg/25kg/30kg /35kg [...]

[...] 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 [...]

PULL GARAŻ Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 9x60 13x55 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 8x60 15x55 Hammer –przyciąganie z dołu neutralnie 15x20 12x45 12x65 10x70 13x50 15x20 12x45 12x65 12x70 14x50 Hammer –podchwytem 15x25 12x35 12x45 9x55 14x50 15x25 12x35 12x45 12x55 13x50 Ściąganie nachwytem do karku 12x50 [...]

[...] Podciąganie nachwytem 12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC 12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 Ściana płaczu tył barków 15x10 [...]

[...] 12x10 10x20 6x22 18x MC 12xMC 12x10 8x20 5x25 15x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 12x40 12x60 10x80 7x95 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 12x20 12x25 10x30 10x37 16x25 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 12x7 [...]

Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x120 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 8x90 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 10-12x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Ściąganie jednorącz z góry 12x3 MC klasyk 10x 8x 8x 8x150 Waga 94,1kg Cardio 60min Odczucia : Od 7 do 10 [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

Sobota, DT. *rozgrzewka 1. HP 5x8. 50 kg - Eve mi weszla na ambicje, poprzednio przy 40 kg mowila, ze marnuje czas wiec 50 juz weszlo tam gdzie mialo wejsc 2.sciaganie drazka 3x20 x25-28kg 3. wykroki ze sztanga 17 kg po 20 na noge, 3x 4. przyciaganie nog na TRX 5. invertew rows na TRX (to moja robocza nazwa) 6. cardio 15 min i troche robilam sobie [...]

Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]

Dzień 165 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se [...]