Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]
Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym sie zwrocic z prosba o ocene moich dotychczasowych zmagan/ustalen odnosnie tego co powinienem robic, zeby poprawic swoja sylwetke. Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 181 Cwicze od 3 miesiecy. Wiem ze na odzywki jest troche wczesnie ale postanowilem sie skusic na: -Extreme Power Creatine- 500g -Cell Pump - 450g, [...]
Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]
Witam! Jestem nowy tutaj i proszę o wyrozumiałość!! Właśnie dogadałem się z kolegą i zaczynamy bardziej profesjonalnie podchodzić do sportu jakim jest kulturystyka. Plan który ułożyłem proszę o poprawę. Dziękuję z góry. Oto informacje na nasz temat; Głównie chodzi nam o masę mięśniową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] i tworzy sie znowu dobra sylwetka, taka na któej moge się "budować" ;-P Oto trening, co wy na to? Wtorek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem(4x15) b)przyciąganie do klatki(4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy(4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Witam wszystkich, 4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki: Pn:klata/triceps Śr:plecy/biceps Pt:barki/nogi/przedramiona A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań) Poniedziałek:klata/triceps klata: 1.WYCISKANIE [...]
Witam postanowilem prowadzic dt aby lepiej widziec swoje postepy ;] No wiec tak jako takiej diety scislej nie trzymam. Staram sie jesc okolo 4-5 posilkow dziennie. Z silownia mam do czynienie o jakichś 4 lat z dluzszymy badz krotszymi przerwami.Roznie to bywalo ;] Obecnie cwicze systematycznie od 7 tygodni po dlugiej 1.5 rocznej przerwie. Dane: [...]
Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]
Cwicze na silowni od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem 3 razy w tygodniu i chcialbym dalej tyle trenowac. Mam 187 centymetrow wzrostu i waze 88 kg. Mam 21 lat. Chcialbym teraz ulozyc sobie "bardziej profesjonalny" plan cwiczen. Co o tym myslicie. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]
Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]
Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]
Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]