przyciąganie

Prosze o ocene mojego planu na mase Mile widziane korekty i uwagi :) PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

Witam. Ten plan jest wykonywany co dwa dni. Dzień treningowy - dzien przerwy. Co o nim sądzicie?? I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangi za głowę 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p [...]

Czesc Moj plan na plecy wyglada nastepujaca Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie ( teraz Robie Podchwytem tzn od Dzisiaj ) 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 Moj problem polega na tym ze plecy rozwijaja mi sie bardzo ladnie jesli chodzi o grubosc ale gorzej jest [...]

2 miesiace cwicze tym programem wczesniej robile ACT .Martwy robie znikomymi ciezarami Wiem ze jest to gowno i urzywam go tylko do podciagani i zatepuje mi wyciag w cw na plecy ktore podalem (przyciaganie do brzucha) Do wyciagu innego nie mam dostepu - cwicze w domu Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:56:45 Zmieniony przez - jimmy180 w [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-12 10-12 10-12 10-12 dzień II plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-12 10-12 10-12 10-12/ 10-8 dzień II plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12/ 10-8 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze [...]

A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Zakladam ten post poniewaz z wlasnego doswiadczenia wiem ze z rozciaganeim jest najwiecej problemow gdy ktos trenuje jakis sport Wiec do czytania Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to [...]

1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki [...]

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 //ZA DUZO SERII. NA BARKI 9 WYSTARCZY Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"

CZe mam nowy trening ktory sam wymyslilem i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie :) Tak wiec trening oparłem na dwóch artykółach: http://www.powerlifter.fbb.pl/index2.html i http://www.fbb.pl/licz-do-100-i-rosnij-vt7833 Po przeczytaniu ich postanowiłem stworzyc cos pośredniego Trening bedzie trwał około 4 tygodnie. Ruchy bede wykonywal [...]

[...] kark raz pod szyje ) b) podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym ( dłonie równolegle do siebie ze skierowanymi do siebie palcami ) c) podciąganie na drążku podchwytem d) przyciąganie do siebie ekspandera zahaczonego o np. stopy w siadzie płaskim e) wznosy barków z ciężarem w ręku ( szrugsy ) f) rozciąganie ekspandera nad głową 3. Triceps & [...]

[...] Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na [...]