przyciąganie

[...] kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,38 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x45,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 15x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zrMDHqIlL-0&feature=youtu.be wiosłowanie - półsztanga 2x12 http://www.youtube.com/watch?v=3GBh4BQUcGw&feature=youtu.be przyciąganie uchwytu V do klatki 2x7-10 http://www.youtube.com/watch?v=brBqLkEyzq8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hQOX2lX3oqQ&feature=youtu.be zbieranie [...]

[...] nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; [...]

karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

Oto mój plan treningowy, proszę poprawić mnie jeśli jest on zły. Mój staż - 2-3 m-ce. Wiek - niedługo 18lat Wzrost - 182cm Waga -70kg Plan Treningowy Cel:Masa oraz zwiekszenie siły Wtorek-Czwartek-Niedziela Wtorek – Plecy, triceps PLECY -Wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -‘Dzień dobry’ 12,10,10 -Martwy Ciąg (jeśli [...]

No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]

[...] 10 powtórzeń WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie / do bólu - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń (z uginaniem nóg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń (triceps) - wyciskanie francuskie [...]

na te 2 tygodnie do urlopu wracam do treningu z pelnym zapalem ( a swoja droga to niesamowite jaki wplyw na nasze zycie maja hormony i stresior @@-) ) wczoraj: -30 min interwalow na orbim rano zamiast kawy po poludniu zrobilam cosik jak kompleks sztangowy tj. 3 serie po 20 powtorzen (1-2 min przerwy pomiedzy) a 1 seria to: -przysiad -20kg [...]

Jestem.. :-D mój komputer odżył :-D DZIEŃ 10 01.08.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. [...]

[...] :-)) Generalnie obciążenia nieznane, na płaskiej sztanga nie miała 20kg, stawiam między 16-18, stąd przedziały. Hantle tylko 10, potem przeskok do 15, także tego... To przyciąganie do brzucha robiłam na wyciągu, a podciąganie na maszynie, której nie zalecacie. Ale walczyłam i dałam z siebie wszystko. Szczególnie dumna jestem z... biegu :-D [...]

cześć, mam pytanie, czy to jest przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki? drazek dolny. prostowanie nóg w siedzeniu czy to jest to ćwiczenie na maszynie? jeśli tak, to czy można zamienić na inne? wypady, przysiady? dzięki z góry za pomoc :-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-08-03 17:43:38

Ostatnio nie mam czasu aby na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle [...]

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / [...]

Na wstępie przepraszam za brak ankiety ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

Witaj Dawidzie. Co zmieniłbyś w tym planie co Ci zaraz podam. Poniedziałek Klata,bic Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o [...]

No to dzisiaj ciężko było %-). Mój trening dzisiaj: Martwy ciąg (chyba rumuński): -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 20kg x 15 -Seria 4: 30kg x 15 Wyciskanie na klate: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wiosłowanie sztangą: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x [...]

Tutaj zamieszczam dokładny plan moich dzisiejszych ćwiczeń: Mój trening dzisiaj: Martwy ciąg (chyba rumuński): -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 20kg x 15 -Seria 4: 30kg x 15 Wyciskanie na klate: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wiosłowanie sztangą: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria [...]

Piątek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x17,5kg / 10x21kg / 9x23,5kg / 16x17,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /45kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /72kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg [...]