[...] 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do brzucha [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :84 Wzrost :178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna [...]
poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 9 70 kg, 71 kg, 72 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu [...]
wisolowanie sztanga przyciąganie za kark przyciąganie do klatki martwy 2 dzień biceps triceps biceps sztanga hantle siedząc na przemian brama triceps pompki francuz brama nadchwytem sciąganie z góry Brama podchwytem prostowanie hantlem w opadzie 3 dzień barki plus nogi
dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]
[...] Nie ma przeproś! A oto i przed Wami to co mnie czeka: Dzień I: Bieganie Neavy Seals Dzień II: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka wyciągu górnego (Dodatkowe) 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Dzień III: Bieganie Neavy Seals Dzień IV: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] modlitewnik (2)Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu tułowia - martwy ciąg - wiosłowanie ze sztangą nachwytem - przyciąganie linki wyciągu dolnego - "PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ" tylko maszyna na siedząco (3)Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco od klatki w górę [...]
Wow, taki komentarz i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne [...]
poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7 72,5 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 [...]
[...] niżej, to że nie wstanę! Uda mnie paliły mocno! ) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sztangielki! 12x5kg; 12x7kg (Wszystkie ławki skośne były zajęte, więc zrobiłam najpierw przyciąganie drążka dolnego, ale jak skończyłam to z kolei wszystkie szatngi były pozajmowane więc zrobiłam sztangielkami. Przy tych 7 kg pod koniec tak drżały mi ręce, że [...]
Gumy przetestowane przy okazji treningu pleców. 1. Ściąganie z góry do klatki 2. Przyciąganie do brzucha siedząc 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia ( ruch podobny do wiosła, jednak gumy wymuszają nieco inny kąt). Wszystkiego wyszło ok. 15 serii, stałe, kontrolowane napięcie wywołuje jak najbardziej pozytywne odczucia. Teraz czas ułożyć [...]
[...] zwiększę ciężar we wiośle, na pewno zwiększę w ściąganiu szeroko rekoma na wyciągu. Tak to pompa FILMY Wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=zIQylVX1JMs&feature=youtu.be przyciąganie http://www.youtube.com/watch?v=an2ql8-NPNI&feature=youtu.be podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=OnQvduHnIsg Z takich ciekawszych rzeczy to kupiłem białko [...]
[...] zza głowy 3*15 - "pompki" na stojaku 2*max 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - [...]
[...] pijany… Kvrwa nigdy wiecej tego syfu nie wezme… FILMY Drążek http://www.youtube.com/watch?v=bqex9H1iWIA&feature=youtu.be wiosło (seria regresu) http://www.youtube.com/watch?v=5FEKVzRFa_U wiosło ostatnia seria 75kg http://www.youtube.com/watch?v=zDYEpHttkyE&feature=youtu.be przyciąganie http://www.youtube.com/watch?v=gsoyxZBTDcs&feature=youtu.be