Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]
Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu. Dziś zdecydowałam się na ten krok. CEL: 1. REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. 2. UJĘDRNIENIE I WYRZEŹBIENIE CIAŁA. 3. WPROWADZENIE I TRZYMANIE SIĘ ZDROWYCH NAWYKÓW. ANKIETA (z dnia 18-04-2012): Wiek : 29 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 12-10-8. PLECY A podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do brzucha 12-10-8, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) do klatki 12-10-8, przyciąganie linki wyciągy dolnego w siadzie płaskim wąski uchwyt (nachwyt)12-10-8, podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 12-10-8. B podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] sprzed klatki / wyciskanie sztangielek siedząc/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czasem jak miałem potrzebę to dorzucałem wznosy ramiom bokiem (lubię to ćwiczenie), przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha. Ćwiczenia wykonuję w zakresie od 12 do 4-5 powtórzeń. Maksów nie znam, ale podam przykładowe obciążenia: przysiad - 70kg 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gminna, chłopak który się nią opiekuje ćwiczy kilkanaście lat ale wiadomo wszystkiego nie wie więc liczę również na waszą pomoc. Waga 76kg Wzrost 182 Poniedziałek: Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego ( 4 serie po 8 powtórzeń) przyciąganie linki wyciągu górnego ( 4 serie po 8 powtórzeń) ściąganie drążka za głowę ( 4 serie po 8 powtórzeń) [...]
[...] włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym [...]
Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]
Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]
Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]
[...] 10 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie po 10 / zza głowy 2 serie po 10 Wtorek Barki wyciskanie sztangi za głową(2 serie rozgrzewkowe) 3 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi do szyji 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantelków w bok 3 serie po 10 powtórzeń Kaptury wznosy sztangi 4 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli 4 serie po [...]