przyciąganie

"Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie [...]

[...] sie mówiło po olimpiadzie - wprowadzenie kadencyjności w związkach sportowych, odmłodzenie ich... Poza tym powinno się zatrudnić,jako "działaczy" ludzi niekoniecznie znających się na sporcie,ale potrafiących zadbać o promocję dyscypliny,przyciąganie sponsorów itp. A tak swoją drogą,czy w TVP była chociaż wzmianka na temat tej imprezy?

B u nas inne przyciaganie jest i to dlatego

Tak jak napisał georgu - rób naprzemiennie trening A i B dla urozmaicenia. Na przykład coś takiego: DZIEŃ A Nogi: . Przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powt . Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie po 10 powt Klatka: . Wyciskanie hantli na skosie: 3 serie [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3 x 10-8 powtórzeń. Podciąganie hantli do tułowia jednorącz w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń. Dodał bym tu jeszcze jedno ćwiczenie np. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc ze 3serie po 10-8powt.lub przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc rownież 3 serie. Uginanie przedramion na [...]

[...] hantli na ławce skośnej + rozpiętki na wyciągu 3x 12-10 3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12 Brzuch Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Poniedziałek: [...]

w piątek mam dostęp do szkolnej siłowni, gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w [...]

Poniedziałek - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 7 7 7 2 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 7 7 7 3 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9 9 4 Prostowanie ramion z drążkiem [...]

***19 dzien testu*** Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 9:30... wszystko dlatego, ze mam wolne i chcialem sobie odespac ta prace. Dostalem cynk, ze pracujemy do wtorku i mamy fajrant. Moze nadrobie te 2 tygodniowe tyły w formie. Jak napisalem dzisiaj waze tyle samo co na poczatku testu czyli 84,2... Wymiary Pasa 91/85/81 czyli tez urosł... w lustrze [...]

1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. Triceps 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. 3.Pompki w podporze tyłem 4 serie max [...]

Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]

A. 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie [...]

[...] jakiś błąd i znów kontuzję leczyć PT Plecy: -ściąganie drążka w siadzie do klatki, szerokim nachwytem 10-10-10-8 prog. -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 prog. -przyciąganie uchwytu w siadzie płaskim 10-10-10-8 prog. -wiem. brakuje mc. ale jak już napisałem - boje się go robić. Piceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10-10-10 [...]

[...] sztangi leżąc 4s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa Plecy: - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 4s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s - uginanie ramion ze [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 (WYWAL) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 (WYWAL) Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8( WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLAMI) Klata. [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Robisz i to sporo za duzo, ale skoro Cie to nie meczy tak strasznie, to moze masz troche inna genetyke.Ale mimo wszystko ogranicz liczbę ćwiczeń.to tak: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8 3.podciaganie hantelka jednorącz: 3 [...]

[...] na maszynie: 4 serie 12/10/8/6 9.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6 2.przyciąganie sztangi do brody stojąc: 4 serie 12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6 4.kaptury-unoszenie sztangi: 4 serie 14/14/12/12 [...]

witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]

Macie chlopaczki wypis z mojego czerstwego treningu PLECY: 1. MC 4s/8p 60, 70, 80, 90kg - straszna h00yjnia 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s/8p 40, 50, 60, 70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - podkowa 4s/8p 40, 45, 50, 55kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s/8p 40, 42.5, 45, 45kg [...]