przyciąganie

[...] troszkę w 1 ćw ciężaru , a ściąganie drążka neutralnym (wcześniej podciąganie było w planie) - niestety za radą fizjo muszę na razie wywalić z planu. Zrobiłem dzisiaj przyciąganie górnego wyciągu do bioder i weszło bardzo fajnie i bez bólu, ale ogólnie lżejszy trening z racji iż nie minęły nawet 2 doby od wizyty u fizjo, więc nie mogłem [...]

Klatka/Grzbiet 1. Pull ups szeroko rampa 3 Do 80kg x 1 prawie 2. Wyciskanie skos rampa 5 + regres Do 140 x 2 i 100 x 12 / 60 x 12 3. Skladanka na maszynie-przyciaganie różnymi chwytami 4. Skladanka na klatkę Dzisiaj nabiło okropnie. Szkoda ze fotki tego nie oddaja. /SFD/2019/10/4/572b7c5dbb2d416283bd35346348a14f.jpg

29,12- Czwartek, kolejny dzień treningowy, kolejny dzień w biegu... z rana szybki trening, praca i dalsza część pakowania rzeczy, wczoraj odebrane klucze także dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: [...]

[...] hantelkami 3x12-10 triceps wyciąg do dołu stojąc 3x12-10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 wyciskanie z za głowy siedząc 3x12-10 tyle na jeden dzien dzien drugi plecy przyciąganie szerokim nachwytem do siebie siedziądz 4x12-10 przyciąganie sztangi do brzucha stojąc 3x11-9 martwy ciąg 3x11-9 barki wyciskanie hantelek sidząc 3x12-10 [...]

PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie t-bar -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy 35min cardio Siema miałem nie wstawiać jeszcze zdjęć ale chvj co mi tam :-p nie całe 4tyg redu za mna [...]

Wczorajszy trening PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantlem w opadzie -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy Dziś dnt Cardio 35min

No dosyć słabe są ale ja wybredny też nie jestem %-) 02.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc [...]

08.03.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s -Brzuch 6s Cardio rano 20min [...]

14.03.2017 Plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 6s A.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s B.T-bar podchwyt 3s A.Sciaganie hammera nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera neutralnie 3s C.Sciaganie hammera podchwytem 3s -MC 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s Trening nawet spoko ale [...]

31.03.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Narciarz 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 5b.Face pull Lydka 6s

09.05.2017 Klatka + bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx7 90kgx11 80kgx15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kgx6x2 35kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 37.5kgx10x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x2 22.5kgx12 4.Wznosy na bok siedząc 12.5kgx10 15kgx8 17.5kgx8 22.5kgx12 [...]

05.06.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny [...]

MINI CUT DZIEN 2 DT Plecy + biceps 1.MC z rack'a 2.Podciaganie szeroko z obciążeniem 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5.Przyciąganie V do brzucha 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka Dzisiaj trafiła się okazja i kupiłem fałdomierz. Wiem, że wyniki które pokazuje nie są do końca [...]

MINI CUT DZIEN 3 DT Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztagi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpiętki skos dodatni 4.Rozpiętki na bramie 5.Wznosy hantli przed siebie 6.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 7.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach [...]

MINI CUT DZIEN 16 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc Lydka Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem %-) Waga [...]

MINI CUT DZIEN 31 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

PUSH 1.Wyciskanie hamer poziom 95kgx8, 80kgx12 2.Wyciskanie hantli na barki siedząc 32.5kgx10, 27.5kgx15 3.Wyciskanie sztangi wąsko 105kgx8, 85kgx12 4.Flypress 27.5kgx15, 32.5kgx10 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 9sztx10, 7sztx15, 5sztx26 6.Wznosy boczne jednoracz w wychyleniu tułowia z hantlem 12.5kgx30 7.Francuz leżąc [...]

PULL 1.MC 160x6, 180x6, 165x8 2.Wioslowanie polsztanga jednoracz 37.5x8, 45x8, 40x16, 40x14, 35x20 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 50x8x3, 45x10, 40x12 5.Uginanie ramion z sztanga 40x8, 47.5x8, 42.5x14, 37.5x16 6.Mlotki hantlami 20x8x2, 17.5x10, 15x12 [...]

Siemanko ostatnio nawał obowiązków więc lekko do tyłu jestem w wpiskach :-D Starych już nie będe pisał Dzisiejszy pull 1.MC r6 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R8 3.Sciagamie drązka wyciągu górnego do klatki chwyt neytralny 5s 4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5.Uginanie sztangi stojąc 4s 6.Uginanie młotkowe 4s Bardzo dobry trening w MC [...]