Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... [...]
[...] (no surprise there ;-) ) start środa, 18.09.2013 3 x w tygodniu TRENING NR 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 1x max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]
@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
Rozpiętki: 12 x 20 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 st: 12 x 4kg Przyciąganie drążka do klatki piersiowej: 12 x 20 Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg Prostowanie tułowia: 12 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami: 12 x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 10 Prostowanie nóg siedząc: 12 x 31kg Uginanie nóg leżac: 12 x 40kg [...]
Podaje wiadomosci,ktorych do tej pory nie zawarlam jeszcze. Mam nadzieje,ze jakas dobra duszyczka pomoze mi w wyjsciu na prosta :) Jestem zdeterminowana do cwiczen i odpowiedniej diety,problem w tym,ze nie wiem co mam robic i ile jesc.:) Poki co staram sie sama cos kombinowac bladzac w tunelu stereotypow zaczerpnietych z mass mediow.Probubje robic [...]
18.09 Trening Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów Sporo rozciągania dołu :-) Glute bridge 10 x 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia [...]
Więc zaczynam od ATC. Czytając forum przerobiłem jeden z planów pod siebie(nie znałem wszystkich ćwiczeń). Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 5 obwodów 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
następnie myślałem o małej superserii składającej się z przyciąganie linki wyciągu górnego za kark w siadzie i ściąganie linki wyciągu górnego stojąc przed sobą do kolan 4 cykle po 10 powtórzewń
Ja też ostatnio zaczołem swoją przygodę z siłownia , jeżeli chodzi o trening to po prostu poszedłem na pierwszych zajeciach do trenera a on przygotował dla mnie trening obwodowy i pokazał jak robić poszczególne ćwiczenia : Rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 [...]
spiączka to moga byc tez androgeny, w ogóle pomieszane poza tym jest inna sprawa, na każdy hormon można byc też opornym (tak jak na insuline) i mimo, dobrych poziomów miec objawy niedoboru ... Przyciąganie drążka to ćwiczenie na plecy ;-)