No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]
Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]
Mam zamiar zaczac trening ktury sobie ulozylem ale najpierw chcialbym abyscie go ocenili i ewentualnie cos zmienili...jest dosc intensywny i ciezki, moj "pakerski" staz jest niewielki...dotychczas trenowalem judo...mam teraz zamiar sie przezucic na silke. Na silowni cwiczylem przez pazdziernik i listopad oraz grudzien...w styczniu jakos sobie [...]
Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] triceps - wyciskanie poziom, wąskie - pompki na poręczach - francuskie leżąc brzuch - skłony z obciążeniem - wznosy prostych nóg wisząc Środa plecy - podciąganie na drążku - przyciąganie drążka - klata - podciąganie sztangi - podciąganie sztangielki - przyciąganie drążka - kark łydki - wspięcia stojąc i siedząc piątek nogi - przysiady - przysiady [...]
Witam Powiedzcie mi czy mam za ciężki trening , ja myslę ze niestety tak i wlasnie tu moje pytanie , jak go zmienic . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: [...]
[...] do szyji , skos (piramida) 4xserie (12,10,8,6) Rozpiętki 3x10 TRICEPS francuskie ze sztangą leżąc na ławce 3x10 francuskie z chanklem na głową siedząc 3x10 GRZBIET przyciąganie sztangi do brzucha (piramida) 4xserie (12,10,8,6) w opadzie przyciąganie chankla do klatki 3x10 BICEPS siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt [...]
[...] stojąc,oburącz) 4x12,10,8,6 piątek: grzbiet podciąganie na drążku (do karku) 4x12,10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10,8 przyciaganie górnego wyciągu (do klaty) 4x10,8 przyciąganie dolnego wyciągu (wąskim uchwytem) 4x12,10,8,6 Łydki; wypychanie ciężaru (siedząc,na maszynie do dwugłowych nóg) 4x12,10 Przedramie ---------- *podczas tego [...]
[...] oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12 -przyciąganie drązka wyc górnego do karku 4x 10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 - 12 -wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) 4x 10 - 15 -wznosy nóg i [...]
[...] jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w podporze tyłem 4xmax Dzień II Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (uchwyt młotkowy) 4x12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] uchwytem do klatki 4x10-12 pow. Sciaganie linki wyciagu wąskim uchwytem (rączki) 4x10-12 pow. Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc z prostymi nogami 4x12 pow. lub przyciąganie w opadzie 4x10 pow. Wyciskanie chantli z tyłu głowy siedząc 4x12 pow. Wyciskanie gryfem francuskim z tyłu glowy siedząc 4x12 pow. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX PLECY -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
[...] ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń Brzuchaty łydki: wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń Środa Rozgrzewka Najszerszy grzbietu siedząc przy wyciągu, przyciąganie drążka za kark - 4 serie po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, [...]
[...] sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń Brzuchaty łydki: wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń Środa Rozgrzewka Najszerszy grzbietu siedząc przy wyciągu, przyciąganie drążka za kark - 4 serie po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, [...]
prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić mój obecny plan to; 1.Pierwszy dzień ćwiczeń KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie 3. Rozpiętki ze [...]
[...] sztangą na barkach 4x 20 (ok.) Piątek Znów klatka (zaraz wytłumaczę dlaczego) Wyciskanie poziom 12x12x10x8x6x4 Rozpiętki skos 3x12 Przenoszenie sztangielki 3x12 Najszerszy- przyciąganie wyciągu do klatki w siadzie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki - wyciskanie [...]
Od czego tu zaczac mam juz 21lat cwicze w sumie juz od 5 lat, dosyc intensywnie jesli chodzi o samo cwiczenie, staram sie pilnowac terminow, diety praktycznie nie stosowalem dlatego ze nigdy nie mialem czasu ani pieniedzy ani mozliwosci. Choc odkad jestem na studjach pilnuje chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te [...]
[...] unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8 brzuch brzuszki 20,15,15 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Piątek plecy przyciąganie linek wyciągu dolnego 10,10,10,10 przyciąganie linek wyciągu górnego 10,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10,8,8,8 triceps ściąganie drążka [...]
Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod [...]
Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
