Nie wiem moje postrzeganie własnej osoby jest zaburzone i zawsze wydaje mi sie że jestem mały;D Dziś plecy i dwugłowe ud: Plecy: 1.ściaganie drązka wycuagu górnego szerokim chwycie. 4x12-10 2.wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 50kg x4s po 10powt 3.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15-8 4.wiosłowanie hantlami leząc klatka na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgadza. Na plecy dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze [...]
[...] aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Tu masz wykład o ćwiczeniach na pośladki. [...]
Ćwiczenia: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM x3 12,10,9 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x3 12,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 12,10,9 Jest jeszcze 1 nie wiem dokładnie jak ono się nazywa wygląda to tak że jestem oparty ręką i nogą o ławeczkę i podnoszę 1 [...]
No redukcja ma tez swoje plusy. Wiadomo co zjesc bo micha jest scisła, i fajnie sie wyglada:D ale szczerze mowiac świeta maja swoje magiczne przyciaganie.I to jedzonko mmmmm
NOcka była w miare spokojna wiec pozwoliłem sobie rano zrobić plecy z dwugłowymi: 1.przyciąganie linki do brzucha 2.wiosłowanie sztanga do klatki piersiowej 3.sciaganie drazka wyciagu górnego szeroko 4.wioslowanie półszanga na maszynie 5.sciaganie drazka wyciagu za głowe Dwugłowe ud 1.zginanie podudzi leżąc na maszynie 2.zginanie poj podudzia [...]
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] sprzed głowy hantlami 5 serii (10,10,8,8,8) jakoś lepiej mi się trenowało - unoszenie hantli bokiem 4x10 - unoszenie bokiem na maszynie 2x8 - unoszenie hantli tył 4x10 - przyciąganie sznura z wyciągu górnego na tył barków 2x10 (dodałem jeszcze bo patrząc w lustro wydaje mi się że tył mam nieco zaniedbany więc chciałbym nadgonić) - prostowanie [...]
[...] Dieta : do 1700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: -przysiady na suwnicy smitha 4x13 -wykroki na suwnicy 4x13 -przyciąganie drążka z góry nachwytem 3x15 -"brzuszki" na TRX 4x15 -russian twist 4x20 -(unoszenie bioder w leżeniu 3x15) -odwodzenie sztangielek na bok i w przód 3x15 [...]
[...] serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę kolejnego treningu. Tamten był bardzo siłowy, proszę o ocene tego i ewentualne porady. Informacje o mnie powyżej Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na [...]
Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]