przybranie masy

[...] z 90kg na 82 ( bo byłem za tłusty) rozkłąd wynosił 1560kcal 110/195/52 oraz 25g cukrów. informacje: Aktualnie biorę witaminy z olimpu,q10 oraz tran. Moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej ( żebym nie był gruby a duży ;p) zdjęcie wrzucam.Chudy to nie jestem ,lekko mięśnie widać lecz dalsza redukcja tkanki mięśniowej = spadki [...]

Jak w temacie jaki rodzaj treningu mi polecacie na przybranie cholernie wielkiej masy staż : 3 lata z małymi przerwami (2 lata b intensywnie) Normalnie trenowalem na początku treningiem fbw a potem jechałem spiltami takimi 3-4 razy w tyg na mase też i na siłe jakis czas miałem trening Teraz się zastanawiam , jaki rodzaj treninguu będzie dobry na [...]

[...] masy miesniowej i przybrac troszke na wadze, obecnie skonczylem cykl na Xpandzie. moje parametry: wzrost-188cm waga-96kg staz na silce-2 lata biceps-37 klata-112 cm CEL- przybranie duzej masy miesniowej !! wydaje mi sie ze stoje caly czas w miejscu nic mi juz nie idzie ;/ co byscie mi proponowali? jakies konkretne suple? diete jako tako [...]

[...] razy w tyg basen Pracuje fizycznie, aktywność poza pracą i siłką średnia(czasami duża zależy ile mój synek ma energii i ile muszę za nim się nalatać. Cel diety i treningów przybranie na masie Trening: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą wszędzie 4s po 10 [...]

Witam, proszę o poradę odnośnie doboru odżywek. Mój cel to przybranie dużej ilości masy mięśniowej. Mam 19 lat, 193cm wzrostu i 95kg wagi, mój staż to prawie 2 lata. Brałem już różne odżywki takie jak kreatyna bcaa czy białko lecz z marnym efektem. Dietę mam typową pod masę (ok. 200g białka i 375g węglowodanów) i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój cel [...]

WIEK: 30 2.WAGA: 79 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 14 6.CEL SUPLEMENTACJI: ———- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wszystkie 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 6-10% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] cyklicznej (jak w produkcie GlycoFuse). Ten wszechstronny suplement może być spożywany przed treningiem, po treningu, bądź jako zastępca posiłku. Twój wybór. Jeśli chodzi o przybranie na wadze w sposób wartościowy, efektywny i szybki, Real Mass Advanced jest najlepszym rozwiązaniem. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 4 miarki produktu w 455- 570ml [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta jest może nie idealna ale [...]

Witam od razu do rzeczy:) Mam 23 lata 168cm i 62 kg moim celem jest przybranie na masie . Mój staż na siłowni to 7 miesięcy bez ułożonej diety po prostu staram się jeść dużo, i dosyć często i pić wode ok 2,5 l dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok [...]

[...] 3 obwody, ale zwiększając obciążenie po pierwszym obwodzie, pozostałe dwa ze stałym. Mam 19 lat, 186 wzrostu, waże 67 kg. Moim priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej i przybranie na wadze. Zdaję sobie sprawę, iż powyższy trening nie jest nastawiony na te 2 cele w typowy sposób, ale pragnę przejść całą cykliczność, licząc że w późniejszym [...]

Siemka witam wszystkich, wyjaśnie wam w 2 etapach o co mi chodzi (mój plan). etap1:Moim celem jest przybranie słuchej masy mięśniowej. etap2:Spalenie niepotrzebnej masy tłuszczowej żeby to fajnie wyglądało. i mam pytanie:wiem że po 1 etapie skóra rozciagnie sie przez mięśnie ale co bedzie po treningu na żeźbe gdy spale niepotrzebny tłuszcz? czy [...]

[...] Micronized T6/ Treca - MulitPack 36/ Treca - 3D Protein/ Treca - Lecytyna/ Orbis- apteka Cykle ten jest 4 tygodniowy po ktorym oczywiscie przerwa. Celem całego cyklu jest przybranie na czystej masie miesionwej ok 3-4kg, zwiekszenie obwodu ramienia (biceps,triceps,itd.) wykształtowanie kaltki piersiowej,i jak starczy czasu i energi rozpoczne [...]

[...] że trochę się pozmieniało w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i przybranie kilku kilo czystej masy mięśniowej. Jednak nie wiem od czego rozpocząć. Najpierw zrzucić te kilka kilo i potem starać się budować masę ? Czy może zacząć od [...]

[...] 70kg. Wiele lat trenowałem siatkówkę, co w połączeniu z moją przemianą materii nie pozwalało mi przytyć. Chciałbym to teraz nieco zmienić, jednak oczywiście nie chodzi mi o przybranie na masie w okolicach 'brzuszka' tylko bardziej ogólnie. Chciałbym się skupić przede wszystkim na klatce, rękach oraz poprawić nieco swój brzuch (chodzi bardziej o [...]

[...] :>:>?? zabardzo niemam czasu zeby chodzic teraz na silownie;/;/ sama jazda na rowerze jakies pompki, hantelki . podciąganie na drazku wystarcza :>:>:> prosze was o pomoc mam jeszcze miecha na przybranie tej masy bo neidługo zaczyna sie sezon a jak tylko silka pomoze to znajdzem troche czasu seby przynajmniej ze 3 razy w tygodniu pojsc :>:

[...] czy proponujecie lepsze rozwiązania w mojej suplementacji. MÓJ WZROT 178cm WAGA 69-71 TRENING: Siłka DIETA: 2800Kcal + Witaminy + Tran + Cynk Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie długo. STAŻ NA SIŁOWNI OKOŁO 6 MIESIĘCY ZA TRZZY TYGODNIE CHCEM ZACZĄĆ TAKI CYKL [...]

[...] z wieloma ludzmi którzy tam "pakują" :) przytoczę przykład dwóch osób które mają prawie identyczny staż treningowy (9-10 lat) i oboje korzystają z suplementów i mają na celu przybranie dużej masy mięśniowej. Jeden bardzo ambitnie trzyma się diety i ma bardzo szczegółowo rozplanowane treningi, a drugi wpi***ala co się tylko da i ćwiczy jak mu się [...]

[...] przestudjowaniu "literatury" na temat low carb postanowilem sam jej spróbować. Ponieważ jest to dla mnie alternatywa bo mój organizm nie toleruje sporej ilości węgli. Cel to przybranie wmiare czystej masy i ogólnie poprawa sylwetki. Przejdzmy do sedna: wiek: 22 lata waga: 81kg wzrost: 181cm typ budowy: endomorfik (ze skłonnościami do [...]

[...] ze jestem ektomorfikiem bardzo cięzko zwiększyc mi mase ciała. A oto mój nowy plan: Celem tego planu jest powiększenie górnej parti klatki jak i innych parti mięsni.I przybranie jak najwięcej masy. Plan jest napisany cyklem 2 dni treningu 1 dzien przerwy czyli kazda partia mięsniowa jest trenowana raz na 6 dni.Wykozystałem w planie [...]

1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]